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正处于减肥阶段的人总是想找到一项快速高效的锻炼来减肥 。 然而 ， 有许多种锻炼 ， 他们不能一个接一个地尝试 。 这需要很长时间 。 最后 ， 他们没有取得任何效果 ， 因为每项锻炼都需要一段时间才能取得效果 ， 而且在短时间内看不到结果 。
整理几个运动的脂肪排行榜 ， 可以参加 。 因为体质和时速不同效果也不同 ， 所以这里用60公斤男性消耗的能量排行榜 。
第1名 ， 波比跳(30分钟消耗470-500卡)这个动作简单 ， 操作累人 ， 包括蹲下、俯卧撑、跳跃等一系列动作 ， 可以锻炼全身75%以上的肌肉群 。 尽管它不能持续下去 ， 但好处也是相对的 ， 使脂肪在训练中迅速消耗 ， 训练后也能保持燃烧热量的状态 。
第2名：拳击(每小时消耗850-900卡)拳击是一项高强度的运动 ， 在训练过程中 ， 身体肌肉始终处于紧张状态 ， 准备下一拳 。 它可以帮助你刷低体内脂肪 ， 摆脱多余的脂肪 ， 加速减肥 。 它可以帮助你刷低体内脂肪 ， 摆脱多余的脂肪 ， 加速减肥 。
第3名跳绳(每小时830-880大卡)众所周知 ， 跳绳是一种省时高效的脂肪燃烧运动 。 一些研究表明 ， 跳绳相当于其他人在10分钟内慢跑半小时 ， 但前提是每分钟跳140次 。 这可以迅速提高心率 ， 从而加速体内脂肪的燃烧 。
第4名 ， 游泳(750-800大卡/小时)夏季一到 ， 泳池就成了人们最喜欢去的地方 ， 既可以给身体降温 ， 又可以起到锻炼的作用 。 因为水中的浮力比较大 ， 不容易损伤膝盖 ， 还可以提高自身代谢率 ， 从而加速消耗热量 ， 使身体脂肪率不断下降 。
第5名 ， 开合跳(30-380卡30小时)作为热身操和减脂运动 ， 开合跳都可以 。 进行多组动作的开合跳 ， 可以使身体更快地投入到锻炼的状态 ， 而随着速度的提高 ， 就会变成减脂运动 ， 快速燃烧体内的脂肪 ， 燃烧脂肪的效果比跑步要快 。
第6名 ， 跳舞(每小时消耗710-740卡)大多数中老年人会选择跳舞 ， 这不仅可以改善驼背的胸部 ， 还可以使身体越来越柔软 。 在跳跃过程中 ， 可以减轻您的精神压力 ， 在享受舞蹈带来乐趣的同时 ， 让您不知不觉达到燃烧脂肪的效果 ， 让您恢复苗条的身材 。
第7名 ， 椭圆机(每小时700-750卡)这种设备最大的优点是与其他运动相比 ， 它不会对膝盖造成伤害 ， 因为它具有缓冲运动引起的冲击力 。 此外 ， 椭圆机还具有调节阻力的功能 ， 可根据自身情况调节强度 。
第8名(赛跑600-650大卡/小时)很多减脂新手都会首先选择跑步 ， 因为它的价格低廉 ， 而且没有门槛 ， 只要一双舒适的球鞋就可以跑 。 跑动能使你身体强壮 ， 还能起到减肥和提高免疫力的作用 。
第9名 ， 快走(每小时消耗400-450大卡)人人都会得快走比平时快两倍多 ， 走路时间短 ， 速度慢 ， 几乎没有减肥的作用 ， 快走的话 ， 每天能走一个小时 ， 不仅能锻炼身体 ， 还能达到燃烧脂肪的效果 ， 体重稍微下降 。
【米饭|燃脂运动排行榜，跳绳只排到第三名，最后一个动作人人都会】除了这几项 ， 有氧运动还不止这些 ， 还有很多很多 ， 只有适合自己的才是最好的 ， 你喜欢的运动有以上排名吗？请留下您喜欢的运动 ， 下次小编再添加进去吧！
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