5种食物是“失眠帮凶”，睡前最好少碰！但这些“助眠高手”，睡不好的可以常吃…( 二 )
镁元素， 可以缓解肌肉紧张， 并增加体内γ-氨基丁酸 ， 缓解神经紧张 。 这样一来 ， 人体就会处于更放松的状态 ， 更有利于入睡 。 而香蕉中 ， 这两种物质的含量都较丰富 。
文章图片
核桃 ， 补充褪黑素 ， 提升睡眠质量
研究发现 ， 核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍 ， 有助于改善睡眠 。 另外 ， 核桃中含有抗氧化剂维生素E， 其能对抗体内的自由基 。 当人体内的自由基过多时 ， 会加速脑神经的氧化反应 ， 从而影响到脑组织的正常运行 ， 也会影响睡眠 。
文章图片
此外 ， 核桃中的分心木 也大有作用 。 其可抑制中枢神经， 起到一定的镇静 效果 。 压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝 。
豌豆 ， 多种营养素助眠
豌豆中不仅含有镁元素 ， 维生素C 的含量也非常丰富 ， 尤其是豌豆苗 。 维生素C可以促进神经递质的合成 ， 提高睡眠质量。 因此 ， 当身体缺乏维生素C时 ， 也可能导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况的出现 。
豌豆中的钾元素含量也不低 ， 每百克约含有钾元素332mg 。 钾元素 能维持人体心肌的兴奋性和自律性 ， 保持神经系统正常 ， 能帮助缓解焦虑与失眠 。
【5种食物是“失眠帮凶”，睡前最好少碰！但这些“助眠高手”，睡不好的可以常吃…】每100克豌豆 ， 最高含钙量约100mg ， 是日常补钙的推荐食物 。 日本的一项研究表明 ， 睡眠受到钙离子通路的调控；而美国《睡眠研究》杂志刊登一项研究发现 ， 缺钙会干扰深度睡眠 ， 降低睡眠质量 。
推荐阅读
- 食物|今天是世界讨厌香菜日！全球每100人有15个不喜欢香菜
- ARM|ARM中国区CEO表态：NVIDIA收购ARM失败是好事
- 诈骗|120万粉丝的缅甸网红李赛高被戳破！警方：真实身份是诈骗团伙
- 丢失|老鼠偷窃超市2千现金拖进老鼠洞：窝里全是钱 被网友起名“财迷鼠”
- 安卓|不用iPhone！苹果员工集体要用安卓手机：原因是为防公司窥探
- 欧洲|4000万年前遗失的大陆被发现：曾是亚洲和欧洲门户
- 四川|四川盆地是如何形成的 是火山口还是陨石坑？
- 微信|官方：现行“个人收款码”不停用、不关闭 新增“个人经营码”究竟是什么？
- QQ|不考虑领导和长辈 你愿用微信还是QQ？QQ真的没老
- 挪威|冬奥奖牌榜第一的国家 是中国国产电动车的试验田