5种食物是“失眠帮凶”，睡前最好少碰！但这些“助眠高手”，睡不好的可以常吃…
“辗转反侧 ， 彻夜难眠”
相信很多朋友都有过失眠的经历
而长期失眠
不仅会影响皮肤状态 ， 降低颜值
还可能增加肥胖、高血压、
糖尿病、心脑血管病等风险
甚至诱发癌症
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失眠的诱因有很多
比如压力、焦虑、睡眠不规律、
睡眠环境差、疾病困扰等
都会影响睡眠
但大家往往会忽视一个因素
饮食 ， 也可能会在不知不觉中偷走你的睡眠
今天 ， 就和大家聊一聊
食物对睡眠的影响！
容易“偷走”睡眠的5类食物
咖啡、浓茶
咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因 ， 它会抑制大脑中的腺苷神经递质 ， 而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一。 也就是说 ， 咖啡因摄入过多 ， 会使得神经系统变兴奋 ， 大脑也就更容易处于清醒状态 ， 让人不易入眠 。
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另外 ， 咖啡因还有一定的利尿作用， 再加上喝咖啡、喝茶的时候本身就要摄入大量的水分 ， 这就更容易增加夜尿次数 ， 从而影响睡眠 。
需要注意的是 ， 除了茶、咖啡 ， 像巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等都可能含有不少咖啡因 ， 建议下午2点后不要过多摄入 ， 尤其是对咖啡因敏感人群 。
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酒
不少人睡前喜欢小酌一杯 ， 觉得喝完脑子昏昏沉沉的 ， 能睡得更好 。 其实不然 。
酒精虽能帮助入睡 ， 但是付出的代价是睡眠无法很好地持续 ——酒精会使大脑处于异常活跃状态 ， 很容易导致一个晚上醒来好几次 ， 深睡期也很短甚至几乎没有 。 而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛 ， 可能导致呼吸道受阻 ， 出现呼吸不畅、打呼噜等现象 ， 反而降低睡眠质量 。 即使睡觉时间很长 ， 但隔天醒来后 ， 精神状况却糟透了 。
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高脂、高糖食物
晚上吃得太多 ， 或进食很多高脂肪、高糖的食物 ， 会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担 ， 刺激神经中枢 ， 让腑脏一直处于工作状态 ， 进而影响睡眠质量 。
据阿德莱德大学的一项观察型研究显示：排除慢性疾病等后天因素 ， 发现习惯高脂肪饮食的人 ， 41%的人白天嗜睡、47%的人出现夜晚睡眠品质低、54%的人患有轻度至中度的睡眠窒息症 。 另外 ， 还有研究发现 ， 睡前吃高糖食物更容易做噩梦 。 专家猜测 ， 可能是高糖水平造成更多脑电波引起的 。
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聪明的做法是 ， 把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐则吃得少一点、清淡一点 ， 且最好选择一些低脂、高蛋白质的食物 ， 例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。 这种吃法还有一个好处 ， 就是不容易发胖 。
辛辣食物
像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物 ， 其实都不建议在晚上吃太多 。
辛辣的食物中含有一些刺激性物质 ， 如辣椒中的辣椒素 ， 会使人体微血管扩张 ， 导致皮肤发红、发热、出汗等；也会刺激口腔、咽喉黏膜 ， 产生疼痛感 ， 并让人觉得口干舌燥 ， 这些都易造成睡眠质量下降 。 不仅如此 ， 晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感 ， 加重胃部负担 ， 也会影响睡眠 。
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产气食物
豆类、地瓜、大白菜、面包等食物 ， 在消化过程中容易产生气体 ， 食用过多还会产生腹胀感， 胃不好的人还容易出现反酸 等症状！
吃错食物会失眠 ， 但吃对了则能助眠 ， 日常不妨有选择地食用一些食物 。
常吃三种食物 ， 还你一夜好睡眠
香蕉 ， 补充维B+镁 ， 改善入睡难问题
镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合” ， 临床研究发现它们结合能临时解决入睡难的问题 。
维生素B6 是一种能帮助调节神经系统的物质 ， 可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素 ——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺 ， 使心情平静、愉悦；褪黑素能延长深度睡眠时间 。
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