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运动|54岁“富婆”跑步10年，每周4次，若没有她的自律，这1运动或可行

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运动|54岁“富婆”跑步10年，每周4次，若没有她的自律，这1运动或可行

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运动|54岁“富婆”跑步10年，每周4次，若没有她的自律，这1运动或可行

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运动|54岁“富婆”跑步10年，每周4次，若没有她的自律，这1运动或可行

导语：又到了减肥的季节 ， 人们减肥的热情纷纷被点燃了 ， 毕竟谁不想在夏天美美的出街呢！但是坚持是很需要毅力的 ， 在坚持运动方面 ， 这位女士的自律很值得学习——54岁“富婆”跑步10年 ， 每周4次 ， 若没有她的自律 ， 这1运动或可行！

随着时代的发展 ， 人们越来越注重自己的形象管理了 ， 许多人都意识到健身保养的重要性了 ， 于是近几年有不少“冻龄女神”出现在我们的视线 ， 而这位女士则不同 ， 她曾在社交平台上分享过 ， 自己跑步是为了让生命充满生机 。

这位女士就是张欣 ， 她坚持跑步已经10年了 ， 并且是每周4此的频率 ， 然而真正令人惊讶的 ， 是她已经54岁了 ， 但是看图片一点都看不出来呢 ， 不仅体型保持的不错 ， 状态也是非常好的 ， 看起来活力十足 。
而且她也是知名的企业人 ， 登上过榜单的“富婆” ， 事业如此成功 ， 想必平时也是非常忙碌的 ， 然而她却依然能够坚持跑步 ， 并且严格执行 ， 这份自律真的强 ， 其实减肥说难不难 ， 很多人失败的原因也是因为不坚持 ， 所以这位女士就更值得佩服了 。

俗话说得好“三分天注定 ， 七分靠努力” ， 一个人的身材也是如此 ， 现在“人均懒人” ， 但是为了身材 ， 建议大家还是养成运动的习惯 ， 不要求天天运动吧 ， 一周也至少安排4天的运动日即可 ， 而且运动不只是为了减肥 ， 更是对我们的健康有好处呀！

这1运动或可行——普拉提运动
如果你还没找到属于自己的运动 ， 不妨尝试一下——普拉提运动 ， 普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显 ， 也有抗衰老的效果 ， 普拉提运动是近几年非常流行的运动方式 ， 还获得了很多明星的打卡推荐 。

这项运动的燃脂塑形能力非常强 ， 它是通过运动与呼吸的配合 ， 有效改善身体的血液循环 ， 可以使全身的肌肉紧实而有弹性 ， 塑造完美身材 ， 最重要也是大家最担心的一点就是这项运动不易反弹 ， 长时间坚持还能够延缓衰老速度 。
以瘦身塑形为目的 ， 我们只需要练习几个动作就可以 ， 今天小编就给大家分享几个在家就可以轻松做的小运动 ， 简单易学 ， 大家赶快学起来吧！
手臂提拉
双脚踩住拉力器脚踏 ， 双腿并拢 ， 利用手臂力量来拉伸拉力器 ， 将拉力器一直拉至胸前 。 建议每天做4组 ， 每组20次 ， 坚持一段时间之后可以帮我们甩掉粗胳膊 ， 也可以优化蝴蝶袖 。

腿部运动
首先上身躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩在拉力器上 ， 两手拉动前端 ， 双脚拉至与地面成45度角 ， 这样整个身体用力 ， 轻松锻炼腹部和腿部的肌肉 ， 坚持一段时间你会发现 ， 大腿和腰腹部的赘肉会越来越少 ， 这个动作要做3组 ， 每组30个 。

腰腹运动
腰腹运动是一个全身性的运动 ， 可以燃烧全身的脂肪 ， 而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果 。 这个动作也不难 ， 借助辅助器 ， 使整个人呈现V字形 ， 一天3组 ， 一组20次 ， 燃脂效果很明显 ， 坚持下去 ， 拥有前凸后翘的身材不是梦 。

这一套运动非常简单易学 ， 全套练下来也只要十来分钟的时间 ， 对于没有场地的小伙伴来说也很适合 ， 大家想要拥有苗条身材吗？赶紧收藏起来在家偷偷练习吧！
小编知道 ， 很多运动新手在刚开始运动的时候都容易使不上力 ， 会感觉到累 ， 而感觉到累就容易坚持不下去 ， 所以使用“拉力器”就可以很好的辅助你运动 。
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小编给大家推荐一款很实用的拉力器 ， 这款拉力器采用4管高弹橡胶管 ， 手柄使用超厚的泡棉材质 ， 吸汗性更好 ， 脚踏部位不仅添加了螺纹设计 ， 而且还采用的是国际高密度NBR材质 ， 这样的拉力器值得大家信赖哦！


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