文章图片
文章图片
正所谓：人以食为天 。
而减肥过程中 ， 最最最最最艰难的事情之一 ， 莫过于就是挨饿 。
毕竟看着琳琅满目的美食吃不得 ， 肚子一饿 ， 整个人几乎都不好了 ， 试问还有什么力气减肥呢？
没有一个吃货能够完全抵挡住美食的诱惑 ， 即使在减肥期间 ， 有时也无法控制食欲大吃一顿 。
吃完后 ， 又后悔不该暴饮暴食 ， 感到十分难受 ， 于是陷入一个纠结当中-----
吃了---胖了---难受---饿了---吃了---胖了....
事实上 ， 偶尔好好吃一顿 ， 其实也不算暴饮暴食
首先 ， 我们了解了什么事暴饮暴食 。
如果每顿饭要花费超过1个小时 ， 每顿饭可以吃掉超过3000热量的食物 ， 吃完饭后 ， 感觉肚子已经快要撑破了 ， 若再吃一点 ， 就会吐出来 ， 只有满足这种标准 ， 才可以算是暴饮暴食 。
而减肥的人由于长期压抑自己的食欲 ， 很容易出现营养不良或者暴饮暴食的情况 。 尤其是在减肥期间参加聚会时 ， 如果有机会吃大餐 ， 就会因为无法控制自己 ， 然后暴饮暴食 。
事实上 ， 暴饮暴食对身体非常不利 ， 偶尔一次身体还能够自我调节 ， 问题并不是很严重 。
但如果经常暴饮暴食 ， 胃将承受很大的压力 ， 很容易引起胃肠道问题 ， 因此应该尽量避免暴饮暴食 。
暴饮暴食之后 ， 该如何补救呢？
暴饮暴食后 ， 应该继续正常进食 ， 一日三餐都不能少 。 但是 ， 在进食时要注意三个注意事项 。
1、三多
要多吃低热量的食物 ， 减少卡路里的摄入并防止体重增加；
要多吃高纤维食物 ， 例如谷类、水果、豆类 ， 可以促进消化以及加快胃肠蠕动 ， 改善新陈代谢 ， 并且预防便秘；
要多喝水 ， 可以增加新陈代谢 ， 并帮助身体缓解因为暴饮暴食带来的代谢负担 。
2、两少
暴饮暴食时 ， 由于钠的摄入量比较多 ， 因此暴饮暴食后身体容易出现浮肿的情况 。 在从此之后 ， 减肥者应该少吃盐 ， 以减轻人体的新陈代谢负担 ， 降低血管压力 。
同时也需要少吃 ， 即减少食物的摄入量 ， 暴饮暴食后 ， 虽然可以正常饮食 ， 但应减少食量 ， 在之后的几天每餐吃七分饱即可 。
3、调整情绪与作息
暴饮暴食后 ， 还需要调整自身的情绪 ， 多与他人进行交流 ， 以便稳定内分泌 ， 避免情绪变得十分压抑 。
此外 ， 有必要保持充足的睡眠 ， 不要熬夜 ， 以减轻身体负担 。
相关研究证明 ， 经常熬夜的人出现肥胖的概率比较大 ， 为了避免体重增加 ， 应该调整好自己的作息 ， 早睡早起 。
靠节食的人 ， 最终都是“饿胖”
很多人在减肥过程中都会有这样体验---经过一段时间节食后 ， 会发现自己原先并不感冒的食物 ， 突然它们变得特别诱惑 ， 比如甜点、饼干等 。
而这种现象的发生 ， 大多数都是身体因得不到足够的营养 ， 从而对高热量食物产生异样的热情 ， 尤其是那些能够马上入口、油多糖多淀粉多的食物 。
毕竟在生理本能驱使下 ， 又有多少人能够保持理性呢？
小康医生也多次奉劝各位 ， 最好不要节食减肥 ， 远离那些饥饿减肥 ， 补充身体所需的营养 。
毕竟有了饱腹感 ， 餐后才不会想吃其他东西 ， 下一餐的食欲也自然有所下降 。
通过一段时间后 ， 或许你就会发现 ， 虽说自己没有刻意不吃 ， 体型也没有变差 ， 甚至还有所改善 。
当然 ， 最重要的是人也没有那么暴躁 ， 心情和脸色也都好起来 ， 减肥持续性也才能更好延长 。
【暴饮暴食|减肥过程中，突然暴食一顿该怎么办？别着急，做好3件事可以补救】
推荐阅读
![[快科技]小米10青春版邀请函图赏：哆啦A梦迷你抓娃娃机](http://ttbs.guangsuss.com/image/3edcbb553cbab8a02c1d1c782772809f)
- 中年|50岁女人穿对了衣服，比减肥药更管用！最火“显瘦”穿搭：减龄显高级
- 翡翠|翡翠价格不断增长，在佩戴翡翠的过程中，一定要多加注意保养
- 维生素C片|过期的维生素C片、白醋、煤渣，养花过程中能干什么？
- 医生|治痘痘过程中最重要的事...
- 古钱币|古钱币收藏过程中，新手玩家最大的误区
- 对生|金钱树养植过程中注意几点
- 垂钓|垂钓过程中，浮漂出现送漂老是打不到鱼口，问题可能出在这
- 残疾人|HR在招聘过程中必做的事情
- |收藏过程中为什么有很多藏友上当受骗呢？
- 玉米|减肥人必囤的3种主食，低热量轻脂肪，不用挨饿，让你吃饱还能瘦