【运动|5种食物有助于减肥，玉米排第4，第1有些人不吃，一项运动是关键】
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导语：炎热的夏天已经到来了 ， 有很多人都开始加入到了减肥的队伍中来 ， 如果在减肥的时候那么控制饮食是必不可少的 ， 在减肥的时候我们可以多吃这5种食物 ， 能够帮助我们有助于减肥 ， 不妨跟随着小编的脚步 ， 一起来看看是哪5种食物吧 。
01越吃越瘦的5种食物 ， 玉米排第4 ， 第1有些人不吃
第五、窝头
在几十年前人们吃不起馒头的时候都会吃窝头 ， 虽然说窝头的口感不好 ， 但是热量非常的低 ， 而且里面的粗纤维含量也特别高 ， 有着非常强的饱腹感 。
如果想要减肥的话 ， 可以用窝头来代替主食 ， 减少其他高热量食物的摄入 ， 不仅能够帮助我们补充一定的体力 ， 而且还能够增强饱腹感 ， 帮助我们更好的减肥 。
第四、玉米
在减肥的时候有很多人都是喜欢吃玉米的 ， 常见的玉米有水果玉米 ， 甜玉米和糯玉米 ， 不管哪种玉米热量都是比较低的 ， 如果你正在减肥的话 ， 是特别适合当成主食来吃的 。
第三、黑米
黑米也是粗粮中的一类 ， 黑米中的膳食纤维非常丰富 ， 而且不仅能够增强饱腹感 ， 还能够促进肠胃的蠕动 ， 帮助我们进行食物的消化 ， 对于减肥是非常有帮助的 。
第二、紫薯
紫薯中有着丰富的花青素 ， 能够帮助我们清除身体中的自由基 ， 而且紫薯中还有着众多的食物纤维 ， 能够帮助我们促进肠胃的蠕动 ， 帮助我们进行食物的消化 。
除此之外 ， 紫薯还能够起到燃烧脂肪的作用 ， 紫薯的饱腹感也是特别强的 ， 能够很好的帮助我们减少其他热量的摄入 ， 对于减肥是非常有帮助的 。
第一、燕麦
燕麦能够起到促进肠胃蠕动 ， 防止便秘和减肥降脂的效果 ， 对于正在减肥的人来说是特别适合吃的 。
02一项运动帮你快速减肥——普拉提运动
如果想要让身材变得越来越好 ， 那么在控制饮食的同时 ， 坚持运动是必不可少的 。 如今有很多人都在打卡各项运动中 ， 但是对于有一些人来说 ， 并不知道该如何去选择适合自己的运动 ， 那么不妨试一试如今比较火爆的普拉提运动 。
普拉提运动减脂塑形效果非常好 ， 而且还能够起到抗衰老的效果 ， 在家中每天坚持打卡20分钟或者是30分钟能够帮你保持好身材的同时 ， 还能够使你的皮肤变得紧致光滑 。
普拉提这项运动非常适合上班族 ， 宝妈以及学生党 ， 在家中只需要一根拉力器和一张瑜伽垫就能够完成 。
今天小编就为大家带来了三个简单高效的动作 ， 如果你想要练就出一个好身材 ， 想要年华衰老的速度的话 ， 不妨跟着操练起来吧 。
动作一：仰卧举腿
这个动作能够帮助我们提臀瘦大腿 ， 每天坚持做5组 ， 每一组坚持做25次 ， 坚持一段时间之后 ， 你就会发现你的腿上的赘肉有了明显的减少 ， 而且臀部也变得挺拔了 。
动作二：腰腹运动
这个动作能够帮助我们燃烧全身的脂肪 ， 能够轻松地帮助我们瘦腰 ， 瘦腿 。 每天坚持做4组 ， 每一组坚持做20次 ， 坚持一段时间之后 ， 你就会有着意想不到的收获 。
动作三：复合运动
这个动作能够帮助我们起到提臀 ， 收腹瘦腿的效果 ， 每天坚持做4组 ， 每一组坚持做25次 ， 坚持一段时间之后 ， 你就会发现你的腿围变得越来越小了 ， 而且美腿也在无形当中练就了出来 。
下面图片中的这位美女小姐姐就是坚持打卡普拉提运动一个月之后的效果图 ， 我们能够看出不仅肚子上的赘肉有了明显的减少 ， 而且整个人也变得更加年轻了 。
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