文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个胖子都想过减肥 ， 但是减肥成功率却非常低 ， 大部分人忍受不了减肥的过程 ， 还有一部分人减肥后身材反弹了 。
想要瘦下来 ， 拥有好身材 ， 离不开平时的自律 ， 这些黄金燃脂法则 ， 你能做到几条？坚持2个月以上的人都暴瘦了一圈！
第一条、学会健康饮食 ， 远离垃圾食品
管住嘴的人 ， 减肥就成功了一半 。 各种煎炸类、高糖分的食物 ， 热量都是非常高的 ， 会让你发胖 ， 还会产生有害物质堆积体内 。
只有学会健康饮食 ， 远离垃圾食品 ， 食物以轻加工为主 ， 才能真正控制卡路里摄入 ， 同时保持身体旺盛的代谢 。
不要求你进行健身餐饮食 ， 但是平时一定要注意低油盐 ， 多吃蔬菜少吃肥肉 ， 选择高蛋白的鸡胸肉、虾肉、鱼肉 ， 主食可以少吃精细主食 ， 适当吃些全麦面包、玉米、薯类食物等粗粮代替米饭、面条 。
【运动|4条黄金燃脂法则，你能做到几条？坚持下来的人都瘦】饭吃八分饱 ， 细嚼慢咽 ， 除了三餐不吃其他食物 ， 热量摄入水平自然会比平时减少几百大卡 ， 身材自然会慢慢瘦下来 。
第二条、让自己动起来
远离久坐的恶习 ， 让自己动起来 ， 饭后可以站立或者散步半小时再坐下休息 。 晚上饭后1小时要进行健身锻炼 ， 选择自己感兴趣或者有能力进行的运动 ， 这样才不容易放弃 。
你可以从健走、广场舞、慢跑、踩单车、游泳等训练入手 ， 这样可以提高身体活动代谢 ， 促进脂肪的分解 。
除了有氧运动外 ， 你还可以加入一些无氧训练 ， 比如深蹲、俯卧撑、引体向上这些可以有效锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 ， 帮你提升身体基础代谢 ， 让你身材线条变得紧实起来 。
新手刚开始运动的前2个月是燃脂的黄金时期 ， 这个时候一定要把握住 ， 不要三天打鱼两天晒网 ， 每天坚持锻炼1小时 ， 可以提升肺活量、提高免疫力 ， 减掉身上多余赘肉 。
第三条、保持一副好心态
减肥并不是一件可以短时间完成的时间 ， 科学的减肥速度是一个月的减重速度不超过10斤 ， 身体才能逐渐适应新的体重 ， 避免身材反弹 。
因此 ， 减肥期间你需要保持一副好心态 ， 不要每天盯着体重数字不放 ， 而需要保持足够的耐心 ， 不要焦虑或者心急 ， 坚持管住嘴、迈开腿 ， 坚持2-3个月以上 ， 时间就会回馈你一个更好的自己 。
第四条、保持生活的自律
要想成功瘦下来 ， 不再发胖 ， 平时一定要养成自律健康的生活 ， 比如：
1、不熬夜 ， 不吃宵夜 ， 才能保持规律作息 ， 保持身体机能的运转水平 。
2、平时多喝水 ， 少喝饮料 ， 充足的水分可以促进身体新陈代谢 ， 加速废物的排出 。
3、减肥成功后保持一周2次的锻炼频率 ， 可以提高身体活动代谢 ， 抑制脂肪的堆积 。
4、不吃零食不叫外卖 ， 坚持自己做饭 ， 控制油盐用量 。
5、不喝酒少聚餐 ， 一周聚餐次数不能超过1次 。
如果这些行为你都能做到 ， 那么相信你会慢慢变成易瘦体质 ， 再没有发胖的困扰 。
推荐阅读
- 伙伴们|它稀少珍贵，且堪比“黄金”，农村见到，请您保护
- 穿搭|新年战袍中一定要有运动套装！像博主这样穿，美得让人羡慕
- 控球后卫|美媒列出了运动天赋最强的十大控球后卫，按实力威少应该排第几
- 饵料|冬季野钓，如何寻找黄金钓位，避免踩雷那些空军钓位
- 运动裤|这才是“新年”该有的穿搭，红红火火又洋气，照穿美成了焦点
- 帆布鞋|羽绒服+运动鞋才是新年最佳CP，舒适又显高
- 上下身|阿Sa果然是“时髦精”，穿运动裤塞进袜子里，显瘦又洋气
- 运动员|每位运动员都有黄金期，足球运动员的黄金期一般是什么时候？
- 大学生|黄金档首播，仅2集就拉高收视天花板，央视又抽到王炸剧了
- 公丁香|蚯蚓大显身手的黄金季节，解决几个使用难点，专攻大鲫鱼！