健身|206斤小哥坚持减肥3个月，前后变化能有多大？网友：帅成初恋男神！( 二 )
?? NO.4 换小一号的餐具减脂初期 ， 不计算宏观摄入量的话 ， 只要把自己平时吃饭的盘子（碗）换成小一号 ， 一段时间后就可以减掉一些体重 。 如果遇到了“平台期” ， 怎么吃也瘦不下去 ， 还可以借助一些app ， 粗略地计算自己饮食的宏观摄入量 ， 有规划地吃 。
?? NO.5 提前为自己准备健康餐不同的体质的人 ， 对各种食物有不一样的摄入效果 ， 并没有统一的某种饮食计划适用于所有人减肥 。 对于刚开始减脂的小伙伴来说 ， 需要找出一个既可以长期坚持、又比你平时消耗量要少的饮食计划 ， 然后按照计划每天提前准备健康餐 。 如果有备餐 ， 当你感到饥饿时 ， 就不会胡乱在外吃进去热量较高的食物 。
?? NO.6 养成训练的习惯每一周 ， Soserious都至少会去健身房三次 。 养成训练的习惯后 ， 就不容易有倦怠感 ， 每次都练不同的部位 ， 还能照顾到全身肌肉群 。 除此之外 ， 我们还可以认识一群爱健身的朋友 ， 彼此打气、监督对方打卡 。
?? NO.7 设置一个现实的减重目标减肥是场马拉松 ， 想通过健身来改变身材 ， 也是一个漫长的过程 。 一开始如果设置了个难以达到的减重目标 ， 会让你坚持不到体型发生变化 ， 就想放弃 。
但设置一个合理的减重目标 ， 例如每周瘦身1-2斤 ， 完成后再奖励自己点什么（非火锅、烧烤） 。 久而久之 ， 就可以培养一个减重的“正面反馈”机制 ， 帮助你养成长期减脂的习惯 。
?? NO.8 夜晚保证充足的睡眠开始健身后 ， 当我们的身体摄取了足够的蛋白质 ， 在睡眠中就会产生HGH（人类生长激素） 。 这种激素会加快我们的新陈代谢 ， 帮助减脂增肌 ， 尤其是在非快速动眼睡眠（深度睡眠）中 ， 流入到肌肉里的血液会增加 ， 加快修复肌肉纤维 。 调查研究显示 ， 当你睡不好的时候 ， 尽管体重可能会下降 ， 但是燃脂量却只有平时的二分之一 。 所以 ， 无论是增肌还是减脂 ， 每天保证7~9小时的睡眠至关重要 。 【健身|206斤小哥坚持减肥3个月，前后变化能有多大？网友：帅成初恋男神！】
如果能像Soserious一样 ， 养成以上几个好习惯 ， 想拥有梦想中的身材 ， 完全只是时间问题 。 更重要的是 ， 根据他个人的经历能发现：健身真的能改变一个人的气质 ， 甚至是容貌轮廓 。
无论对谁来说 ， 坚持控制饮食和健身都是有难度的 。 Soserious也一样 。 他习惯于把自己的健身经历记录下来 ， 每当撑不住的时候 ， 就去翻翻自己过去完成健身计划时的心情 ， 并告诉自己：“已经走了这么远了 ， 难道现在要放弃吗？”
我们都知道自律很重要 ， 但又时常忍不住让惰性思维战胜了理智 。 每次看到各种健身、减脂的视频 ， 总是一时兴起收藏 ， 再就不了了之 。 可没人能通过收藏改变体重 。
有人曾说：“人生有两种痛苦 ， 一种是自律的痛苦 ， 一种是后悔的痛苦；前者的痛苦轻如鸿毛 ， 后悔的痛苦重若泰山 。 ”如果真的想改变什么 ， 内心深处想要什么 ， 就去付诸行动 。 想要一个全新的自己 ， 没必要等到新年的第一天 ， 今天就开始吧！健身如是 ， 人生亦如是 。
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