健身|206斤小哥坚持减肥3个月，前后变化能有多大？网友：帅成初恋男神！
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最近 ， B站上一位90后健身UP主@帅soserious ， 几度火上了热门榜 。
不是在你们的老公龚俊旁边教大家改善体态 ， 就是在健身干货短视频里秀着身材 。
别瞅他现在看起来身材管理挺好的 。 其实Soserious最胖的时候 ， 足足有206斤 ， 但他只花了90天的时间就成功瘦了40斤 。 凭着分享自己这段减肥健身的经历 ， Soserious在外网和B站上吸粉超370w！
早在12年前 ， Soserious上高中时 ， 还是个体重正常的瘦小伙 。 他188cm的身高搭配130斤的体重 ， 瘦得像排骨 ， 妈妈急得一天恨不得让他吃八顿饭 。
可后来随着年岁渐长 ， Soserious一度放弃了身材管理 。 他每晚毫无节制地吃各种高热量、高脂肪的食物 ， 体重迅速飙到了206斤 。 等停下来的时候 ， 才发现自己已经胖过头了 。
虽说胖了是有那么点可爱吧 ， 但看起来总有些憨憨的 ， 而且心仪的衣服都不能再穿 。 这下老妈是不急了 ， 但是Soserious开始急了 。
好在大学毕业那会儿 ， 他当过一段时间健身教练 ， 对健身这种事颇有经验 。
于是这回 ， 他只花了3个月时间 ， 就把挺着的啤酒肚、粗壮的脖子通通“消灭”了 。 取而代之的 ， 是一副“前凸后翘”的型男身材 。
不仅体重轻了 ， 连五官和气质给人的感觉也和之前截然不同 。 从206斤瘦下来的Soserious ， 和之前简直是判若两人 。 平日里 ， 他在ins上随便一张身材照都能获赞近万 。
他的身材不仅具备常年训练的力量感 ， 还有着无数男生梦想的完美线条 。 少一分太瘦 ， 多一分太壮 。
穿衣显瘦、脱衣有肉 ， 加上188cm的身高 ， 完全就是行走中的衣架 ， 能Hold住各种款式 。
他减肥的诀窍究竟是什么？小IN扒遍了他分享的干货视频 ， 总结出以下8条减肥秘诀 。 想要夏天给自己“换脸”的 ， 还不赶紧Get起来!?? NO.1买任何食物都要看营养成分表只要是带包装的食物 ， 基本都有营养成分表等标签 ， 我们要额外注意每一个计量单位所包含的碳水、脂肪、蛋白质有多少 。 一般情况下选择时 ， 避免高糖、高脂肪或者添加了反式脂肪的食物 ， 如果是加工类食物 ， 还要额外注意下淀粉类、糖类、油类等添加剂 。 学会读食物的标签 ， 会让我们减脂期选择食物时更简单 。 ?? NO.2配饭调料、酱料要低盐低糖低脂肪Soserious以前有个学员 ， 每天吃的饮食看起来都很干净健康 ， 但吃了很长一段时间却都没能瘦下来 。 后来才知道 ， 那个小伙伴觉得健康餐的口味太淡 ， 每顿饭都有放两勺老干妈 。 要知道老干妈是高脂肪、高热量的调料 ， 这样一来 ， 健康餐再低油低卡 ， 也没有任何意义 。
?? NO.3 多喝水据美国国家医学会建议成年女性每天至少要喝2.7升的水 ， 男生要至少喝3.7升的水 。 更重要的是 ， 人身体代谢脂肪时 ， 发生脂肪分解作用（Lipolysis）的整个过程都需要足够的水参与 。 减脂期间喝水若少 ， 非但不能减重 ， 反而更容易在体内囤积废物 。
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