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蒋欣|从140斤瘦到90斤，蒋欣大方公开一日三餐食谱，网友：太拼了

蒋欣|从140斤瘦到90斤，蒋欣大方公开一日三餐食谱，网友：太拼了

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蒋欣|从140斤瘦到90斤，蒋欣大方公开一日三餐食谱，网友：太拼了

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大家还记得《甄嬛传》中饰演华妃的蒋欣吗？华妃的嚣张跋扈、心狠手辣被她演绎得淋漓尽致 ， 让人念念不忘 。
而继华妃、樊胜美之后 ， 蒋欣在《小舍得》里饰演的田雨岚 ， 再次凭精湛演技征服观众 。 都说娱乐圈的女明星体重都不过百 ， 但蒋欣却常年在110-120斤左右徘徊 ， 因为骨架大再加上“肉感”十足 ， 经常被人吐槽“太胖”、“太壮了” 。

蒋欣曾在节目中表示自己最胖时一度达到140斤 ， 那个时候特别爱吃快餐和各种零食 。 后来为了快速减肥 ， 还吃过一盒减肥药 ， 结果导致整个人虚脱、肾功能受损 。
为了身体健康 ， 她决定用科学的方法瘦下来 ， 经过不懈的努力 ， 现在的蒋欣不但瘦出瓜子脸 ， 体重也控制到90斤左右 ， 再也不用因为被吐槽“壮得像个男人”而苦恼了 。 蒋欣究竟是怎么瘦下来的呢？看完她一日三餐的食谱你就懂了 ， 网友：太拼了 。

早餐很多人减肥容易陷入一个误区 ， 那就是早餐少吃甚至不吃 ， 殊不知这样做不但会造成反弹 ， 对胃的伤害也非常大 。
早餐一定要丰盛且营养 ， 对于减肥的小伙伴来说 ， 主食可以用五谷杂粮代替 ， 比如紫薯、玉米、燕麦、全麦面包 。 这些食物含有丰富的微量元素 ， 但碳水化合物非常低 。 同时也别忘了补充蛋白质 ， 可以吃一些虾仁、牛肉、水煮鸡蛋、鸡胸肉等 。 为了身体健康考虑 ， 再搭配一些新鲜的水果和蔬菜 ， 摄入的营养就更加全面了 。

明星为了上镜好看 ， 只能靠节食来控制体重 ， 我们普通人其实不必这么苛刻 。 只要减少摄入的卡路里 ， 把分量控制在八分饱即可 ， 搭配牛奶或者黑咖啡 ， 这样不会因为太饿而导致没精神、低血糖等情况 。

午餐“轻食”是近年来非常火爆的一种饮食理念 ， 它主打健康、营养、少油、少盐 ， 类似于日本料理 ， 保持食材本身的味道和营养 。
蒋欣在拍戏时都会吃一些“轻食” ， 把荞麦面、西兰花、烤豆腐、烤土豆、鸡蛋白、菠菜和菌类混合在一起 ， 然后用青椒、剁椒和小米椒调味 。 因为加了很多辣椒 ， 蒋欣感觉吃起来还是蛮香的 。

据说很多明星为了减肥 ， 连续数年都不吃一粒米 ， 这点让我一度非常敬佩 。 不吃米面 ， 已经成了“减肥界”的金科玉律 ， 但对于女孩子来说戒碳水对身体伤害很大 ， 容易导致低血糖、脱发、经期不调 ， 这点还是要注意的 。
蒋欣隔三差五就会给自己炖养生汤 ， 从最简单的红枣枸杞、冰糖雪梨 ， 再到奶白鲜香的鲫鱼豆腐汤 ， 女孩子多喝汤可以让皮肤变得水润有弹性 。 这道宁夏盐池滩羊汤 ， 味道鲜美、不腥不膻 ， 制作方法也很简单 。 用小火把处理好的羊肉炖至软嫩、脱骨 ， 出锅前加一些盐 ， 然后撒点葱花和胡椒粉调味即可 。

晚餐蒋欣晚餐喜欢吃水煮蔬菜 ， 不加盐、糖、酱油 ， 把热量降到最低 。 很多人晚餐习惯什么都不吃 ， 虽然掉秤挺快的 ， 但只要稍微吃一顿立马就反弹 ， 长期下来对肠胃也不好 。 所以建议大家晚上尽量吃一点 ， 维持在七八分饱 ， 饮食清淡不油腻就可以了 。

迈开腿娱乐圈不少明星都有锻炼的习惯 ， 比如孙俪、杨丞琳、彭于晏、张钧甯等 。 有的爱泡健身房 ， 有的爱跑步 ，因为持之以恒的锻炼 ， 她们不但收获了完美身材 ， 还圈粉无数 ， 走上了人生巅峰 。 生活中的蒋欣非常喜欢锻炼 ， 她每周都会去健身房3-4次 ， 每次2个小时以上 。

很多人效仿明星节食减肥 ， 一日三餐不碰碳水 ， 这是万万不可取的 ， 时间长了容易导致各种疾病 。 与其学明星对自己那么严格 ， 这不吃那也不吃 ， 还不如学明星如何靠运动健身来瘦身 。


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