玉米|别再节食了，适合减肥的6种主食！帮你吃出健康好身材
【玉米|别再节食了，适合减肥的6种主食！帮你吃出健康好身材】
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减肥固然重要 ， 但不吃主食绝对是不行的 ， 主食里的碳水化合物对人体的新陈代谢起着非常重要的作用 ， 千万不要不吃主食！其实 ， 并不是所有主食都容易胖 ， 也有很多饱腹感强 ， 营养丰富的主食！今天推荐大家最适合减肥的4种主食 ， 帮你吃出健康好身材！
1：红薯 ， 紫薯之类的薯类食物！红薯的热量甚至比米饭还要低很多 。 薯类中含有丰富的膳食纤维和半纤维素 ， 作为主食食用对身体有着极大的好处 。
2：玉米 ， 每100克玉米中热量是112千卡 ， 所含的碳水是22.8 。 玉米营养价值非常高 ， 含有丰富的纤维素等物质以及多种微量物质 ， 让人吃了很有饱腹感 ， 玉米还可以实现更多油腻食物的吸脂 ， 用来做减肥主食 ， 真的很不错！
3：土豆 ， 每100克土豆中所含的维生素C将近是苹果的10倍 ， 作为主食最合适 。 马铃薯虽然含的淀粉成分不低 ， 但是它是一种粗纤维 ， 脂肪含量非常低 ， 热量也非常低 ， 可以促进肠胃的蠕动 ， 疏通肠道 ， 吃了以后很容易有一种饱腹感 。
4：山药 ， 作为主食是非常不错的 ， 它含有丰富的碳水化合物以及膳食纤维 ， 还有人体所需的多种微量元素 ， 经常食用还能起到滋补的作用 。 山药是减肥瘦身的好帮手 。 这是因为山药里面含有丰富的膳食纤维 ， 容易增加饱腹感 ， 而且脂肪含量和热量都很低 ， 营养全面 ， 对于控制食欲、瘦身减肥有很好的辅助作用 。 需要注意的是 ， 山药块茎中的淀粉含量很高 ， 达到16%左右 ， 适合做成主食食品 。 如果当成菜来吃 ， 就需要减少其他主食摄入量 。
食物是人体的营养来源 ， 每一种食物中有各种不同含量的营养素 ， 没有哪一种食物可以满足人体的全部营养需求 ， 没有十全十美的食物 ， 也没有一无是处的食物 。 各种食物营养特点不同 ， 必须合理搭配才能营养全面 ， 营养均衡是健康的基础 ， 也是减肥减脂的基础 。
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