运动|一份鸡蛋减肥食谱，坚持30天，体重下降10斤以上！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥人 ， 你应该怎么吃才能瘦下来？不要只会吃水煮菜了 ， 蛋白的补充也是很重要的 。 蛋白可以给身体提供氨基酸 ， 避免肌肉的分解 。
虽然很多蔬菜的热量低 ， 但是蛋白质、碳水化合物的摄入量非常低 ， 只吃蔬菜的方法 ， 虽然可以大幅度降低卡路里摄入 ， 但是无法满足身体所需营养 ， 容易造成肌肉流失 ， 身体的代谢动力受阻 ， 减肥后身材就容易复胖 。
当你吃水煮菜一段时间后 ， 身材会感觉到乏力、低血糖 ， 脱发 ， 食欲也会变得旺盛起来 ， 容易出现暴饮暴食的现象 。 当你控制不住食欲开始暴食起来 ， 减肥的努力也就白费了 。
减肥过来人告诉你 ， 减肥期间不应该节食 ， 当每天的热量摄入低于身体基础代谢值的时候 ， 你只会越减越肥 。
减肥期间 ， 不要过度节食 ， 建议你每天的热量摄入不能低于1300-1500大卡 ， 才能给身体足够的能量进行消耗 。
那么 ， 怎么安排食材内容 ， 才能让你边吃边瘦下来呢？今天小编要说的是高蛋白饮食减肥方法 。
减肥期间 ， 我们可以补充足量蛋白质满足身体所需营养 ， 同时提升饱腹感 。 蛋白食物的分解时间比较长 ， 让你更加扛饿 ， 身体分解蛋白质也会花费更多的热量 ， 可以有效提高身体代谢水平 ， 有助于提高减肥速度 。
而高蛋白食物中 ， 鸡蛋的价格便宜 ， 做法多样 ， 是健身不可缺少的一种食材 。 如果你想要边吃边瘦下来 ， 试试这一份鸡蛋减肥食谱 ， 坚持30天体重下降10斤以上！
第一种 ， 可以参照下面的具体食谱：
早餐：一颗水煮蛋+一个荷包蛋+一个水煮玉米+一个苹果
午餐：一颗水煮蛋+一份葱花蛋羹+一份西兰花清炒胡萝卜+一小碗米饭
晚餐：一个水煮蛋+一碗紫菜蛋花汤+一份200g时蔬（生菜、空心菜）
第二种 ， 食谱更简单 ， 效果会更好 。
早餐：只吃鸡蛋跟喝水 ， 不吃其他食物 。 早餐前先喝一杯水 ， 补充水分 。 鸡蛋你可以选择荷包蛋、水煮蛋、茶叶蛋 ， 2-4颗随便吃 。
午餐：吃一碗杂粮饭跟一碗绿色蔬菜 ， 不吃其他食物 。 杂粮饭可以糙米、燕麦、小米或者各种豆类食物 ， 跟米饭一起煮 。
蔬菜可以选择西兰花、空心菜、生菜、甘蓝、白菜、上海青 ， 一种或者多种蔬菜一起吃都可以 ， 要低油盐水煮 ， 不要爆炒 。
晚餐：只吃绿色蔬菜跟喝水 ， 不吃其他食物 。 蔬菜同中午一样 ， 要选择温开水 ， 不要喝冰水或茶水 。
【运动|一份鸡蛋减肥食谱，坚持30天，体重下降10斤以上！】这2份鸡蛋减脂食谱 ， 照着吃一个月 ， 相信你的体重会下降10斤以上 。
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