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周震南|有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？

周震南|有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？

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又到了一年一度的夏天
又到了小仙女和小奶狗们争相比拼身材的季节
一个冬天堆积的肉肉是不是现在看起来没有那么“可爱”了
既然懒的运动那我们至少管管嘴吧~
说出来你们可能不信
就算是食物他们也是会骗人滴~
有太多食物披着一身“健康食物”的外衣实则都是不折不扣的“热量炸弹”啊！
本人实名反对前排某些回答 ， 张个小嘴瞎叭叭居然还有5、6kkkkkk高赞
炸鸡汉堡冰淇淋、油淋茄子配烧烤...



我把这些文章发给我教练 ， 他老人家差点气“吐血” ，



当晚就给我加练两组平板深蹲...啊西
我一口盐汽水喷si你得了
糟老头子 ， 一个个坏得很嘞
本人最近刚好在减肥期间 ， 正常吃饭+运动一个月也瘦了小10斤 ， 深知减肥不易（尤其对于管不住嘴的小吃货来说）看到这样胡吹吹的文章如坐针毡 ， 赶紧过来强答一波 。
（秒变严肃脸jpg...）
首先辩驳汉堡跟米饭的热量对比：
汉堡比米饭热量高？
谁说的？



每100g米饭的热量是116千卡 ， 汉堡是320千卡
米饭怎么就比汉堡热量高了？
就算比碳水和脂肪 ， 汉堡也比米饭高出一大截 ， APP直接标红灯 ， 这还热量低？
还有的说 ， 那我吃汉堡可以只吃一个呀 ， 吃米饭还要配菜 。
那我们就来算个账——
汉堡标注的是100g 有320大卡 ， 一个汉堡200g左右也就是320g*2=640千卡

（截图源自：薄荷健康官网）
减肥期间稍微吃清淡点 ， 就拿我今天中午吃的炒青菜和番茄蛋算
青菜是47千卡/100g、番茄蛋是71千卡/100g ， 米饭是116

根据APP上面的标示 ， 青菜一盘300g（实际可能还不到 ， 因为菜会缩水） ， 番茄蛋120g ， 120g怕你吃不饱 ， 给你算200g ， 米饭一碗是180g ， 加起来也就是

208 + 141+71*2 = 491千卡
640千卡  VS  491千卡 ？
哥们儿怎么想的？
吃饭米饭青菜加起来一斤多（680g ， 500g/斤）还不抵你一个200g的汉堡来的热量多 。 并且吃饭差不多能饱 ， 一个汉堡铁定是不能 ， 要是看到套餐优惠再加个可乐薯条 。。。
直接好家伙 ， 几天的能量需求一顿给干完了 。

妈耶 ， 胖纸看了瑟瑟发抖...
还敢跟我说吃汉堡比吃米饭好？



所以 ，
不要听别人扯啥炸鸡汉堡能吃、可乐奶茶能喝...你就信了 ， 张嘴就叭叭 ， 肉长你身上他也不用负责任 。 公认的高热量食物它就是高热量 ， 既然减肥就不要吃 ， 不要抱任何侥幸心理啊 ， 亲爱的 。
那怎么吃才能减肥？要戒碳水断粮么？
当然不是 ，
这种“魔鬼”方式你可能坚持不了几天就会放弃 ， 就算你真的坚持下来了身体健康也会受影响 ， 出现头晕发力的情况 ， 严重的还可能生病住院 。
减肥≠放弃美食≠断碳水
健康可持续的减肥方式是吃的合理、吃的对 。
● 吃的合理——少吃 ， 减少每天的总能量摄入 。
减肥就是每天消耗的热量大于你摄入的热量
消耗＞摄入 → 变瘦
摄入＞消耗 → 变胖
比如一个体重70kg的人 ， 每天所需热量是30kcal/kg×70kg = 2100 kcal ， 也就是说


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