运动|减掉5斤纯脂肪，需要花多长时间？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
关于减肥 ， 你应该知道一点：减肥是减脂 ， 不是减重 。 只有减掉多余的脂肪 ， 你才能真正瘦下来 。
所以 ， 减肥期间 ， 我们应该关注脂肪量 ， 而不是体重 。 减脂跟减重的效果是完全不同的 。
当你减5斤体脂肪的时候 ， 体重往往下降不止5斤 ， 因为这个过程中身体的糖原、水分、废物等物质也会跟随着有一定的流失 。 减掉5斤脂肪的效果 ， 远远比减掉5斤体重的效果更加明显 ， 你的身材会暴瘦一圈 。
那么 ， 怎么才能减掉5斤纯脂肪 ， 你需要花多长时间呢？
理论上来说 ， 减肥期间 ， 我们提高身体的热量缺口 ， 可以促进体脂率的下降 ， 比如每天少摄入400大卡 ， 通过运动多消耗400大卡 ， 每天就可以产生800大卡的热量缺口 。
【运动|减掉5斤纯脂肪，需要花多长时间？】而一斤脂肪的热量是3900大卡左右 ， 5斤脂肪的热量相当于是19500大卡的热量 ， 那么理论性来说 ， 你需要花费19500/800=24.4天左右的时间 ， 你就能完成 。
然而 ， 减肥的过程中 ， 身体不可能只针对性地消耗身体的脂肪 ， 而是会同时消耗其他物质 。 每天产生800大卡的热量之中 ， 可能只有50%的热量作用到脂肪中 ， 也就是你减掉5斤纯脂肪 ， 你大概需要49天的时间 。
那么 ， 怎么减少摄入400大卡的热量 ， 多消耗400大卡的热量呢？
如果你平时一天的热量摄入是2400大卡 ， 那么你可以降为2000大卡 ， 就能节省400大卡的热量摄入了 。
这一天时间里 ， 你可以少吃一碗150g米饭（180大卡） ， 少吃两口肥肉（100g肥肉的热量高达800大卡） ， 选择多吃几口蔬菜 ， 这个热量就控制下来了 。
健身运动的话 ， 你可以选择慢跑、开合跳、跳舞、打球、游泳等有氧运动 ， 不同运动的卡路里消耗值是不一样的 。
一般来说 ， 大强度的运动 ， 热量消耗会比较大 ， 而低强度的运动 ， 卡路里消耗会比较小 。 慢跑是一项中低强度的运动 ， 坚持慢跑40分钟大概可以消耗400大卡的热量 。
不过 ， 随着自身体能耐力地提升 ， 身体逐渐适应运动的模式 ， 热量消耗就会下降 。 为了保持燃脂效率 ， 我们要循序渐进提高运动强度 ， 更换有氧运动 ， 这样才能让身材持续瘦下来 。
最后 ， 你还需要坚持 ， 才能获得最终的胜利 。 很多人坚持了十天半个月就放弃了 ， 导致减肥努力白费了 。 想要减掉5斤脂肪 ， 需要将近50天的时间 ， 你才能从量变引起质变 。
所以 ，需要保持足够的耐心跟毅力 ， 而不是中途放弃 。 只有坚持下来 ， 你才能收获理想的身材！
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