米饭|长肉“最猛”的主食，米饭上榜，若你喜欢吃，别怪越来越圆润
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【米饭|长肉“最猛”的主食，米饭上榜，若你喜欢吃，别怪越来越圆润】
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对于减肥人群而言 ， 一定要注意饮食 ， 特别是脂肪类的食物 ， 能不吃就尽量不要吃 ， 但是我们平时所吃的主食当中往往含有大量的碳水 ， 而且热量特别的高 ， 如果在减肥期间选错了主食的话 ， 身体就会越减越肥 ， 但是如果不吃主食的话就会影响到健康 ， 在减肥期间要如何正确的选择主食呢？
长肉“最猛”的主食 ， 米饭上榜 ， 若你喜欢吃 ， 别怪越来越圆润
相对比而言的话 ， 面条和馒头的热量其实是差不多的 ， 都是用小麦粉制作而成 ， 100个小麦粉的热量大概为345千克 ， 和大米的热量几乎相差无几 。
当面粉再做成馒头之后 ， 就会吸收44%左右的水分 ， 所以说每100克馒头当中的热量大概为236千卡 ， 如果做成面条的话就会吸收72%左右的水分 ， 热量的话最低也是110千卡 ， 大米在做成米饭之后吸水量达到70% ， 不过热量却大幅度下降 ， 100克左右的米饭 ， 热量为116克 。
通过对比 ， 我们也能够清晰地看出馒头的热量是比较高的 ， 米饭和面条的热量相对来说较低 ， 含水量更高 ， 所以说具有较强的饱腹感 ， 如果你正在减肥的话 ， 那么在选择主食的时候 ， 可以适当的吃一点米饭 。
减肥期间如果喜欢吃这几种食物的话 ， 可以让减肥事半功倍
1、玉米
虽然说玉米的热量和米饭相差无几 ， 为112千卡 ， 但是玉米却属于杂粮 ， 其中还有大量的膳食纤维 ， 不会导致血糖上升 ， 转化成糖原和脂肪的效率也会更低 ， 大量的膳食纤维有很强的保护感 ， 所以说在减肥期间可以适当的多吃一点 。
2、紫薯、红薯
在减肥期间也可以适当的多吃一点红薯 ， 因为红薯的热量仅仅只有70千克左右 ， 而且脂肪含量非常的低 ， 红薯当中含有非常丰富的膳食纤维 ， 进入人体之后可以加快肠胃的蠕动 ， 缓解便秘 ， 然后减肥 ， 事半功倍 。
如果想要减肥的话 ， 在平时一定要注意多喝水 ， 最少要保证2000毫升左右的水分摄入 ， 这样的话既可以为身体补充水分 ， 与此同时也能够冲刷肠胃排出宿便 。
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