运动|想要通过跳绳减肥，我们需要注意那些问题？
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跳绳是一项简单 ， 但对减肥瘦身 ， 全身塑形有着很好作用的运动 ， 在国外 ， 得到许多知名健身运动专家以及推特健身网红格外的推崇 。
因为它具备的优点很多 。 跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。
从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓是一种耗时少、耗能大的有氧运动 。
而且跳绳能锻炼多种身体脏器 。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。
跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病 ， 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 。
那么我们在运动时 ， 也要注意一些跳绳方面的安全：
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长 ， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
2．绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3．跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。
4.身体较重 ， 应采取双脚起落
假如你很胖 ， 跳绳时就要注意 ， 首先 ， 不要单脚跳 ， 否则全身重量压在一只脚上 ， 很容易损伤膝盖和踝关节 ， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次 ， 跳绳时间不宜过长 ， 跳2—3分钟就要休息一下 。
5.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地 ， 这样可以缓解冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 ， 切记不要用全脚掌或脚跟着地 ， 这会使脑部受到震荡 。
6.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 所以最好不要直接在水泥地上跳绳 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶 ， 减少对关节和大脑的冲击力 。
7.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥 ， 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易会对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 ， 可以改用其他比较缓和的减肥方法 。
跳绳减肥一定要注意动作要领 ， 长期坚持才更有效果 。 不管是什么运动 ， 只有长久的坚持 ， 才能得到良好的减肥效果以及健康的身体 。
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