徐冬冬|38岁的蔡依林体重仅有80斤，首次公开减肥窍门，网友：好实用呀！
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导语：随着生活质量的提高 ， 人到中年身体新陈代谢的功能降低 ， 一不小心体重就会发生改变或者皮肤松弛 ， 肥胖和皮肤的改变对于爱美的女人来说是致命的一击 。
如今 ， 虽然蔡依林已经38岁 ， 但是身高156cm的她 ， 体重才80多点 ， 女人该突该翘的地方依旧完美无瑕 ， 身体曲线很是完美！然她的个子很小 ， 但完美的身材加上天后的气场使她一下子成为各大颁奖典礼的“女王” 。
蔡依林从刚出道时的婴儿肥到如今的身材火辣 ， 这其中的辛酸自不必多说 ， 减肥这件事无非是根据自身情况找对合适的方法 ， 然后一路坚持下来就可以了 。
如此完美的身材如何而练成的呢？怎样减肥才能有这样的身材的呢？
多蔬菜、适量低脂肪肉类、少吃主食 。
蔡依林的饮食中 ， 蔬菜的分量是最多的 ， 几乎占一餐的一半以上 ， 肉类只吃低脂肪的类型 ， 比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾肉等 ， 主食分量最少 ， 每餐不会超过1拳 。
选择适合自己的运动
如果自己无法区分哪些减肥方法是靠谱的 ， 不知道如何规划自己的饮食 ， 求助专业的人士是最好的选择！
蔡依林在饮食和运动上 ， 都曾咨询营养师和健身教练 ， 在这些专业的人士帮助下 ， 才真正地保持了80斤的体重 。
如果你还没有找到适合自己的运动 ， 不妨尝试一下普拉提运动 。 普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显 ， 也有抗衰老的效果 ， 增加人体的含氧量 ， 增强人体提抗力 ， 实现快速燃脂效果 。 普拉提可以促进情感健康 ， 平稳的功效可以舒缓紧张精神 ， 宁心静神 ， 在拉伸和加强肌肉的同时 ， 也可促进循环系统的运转 ， 扫除紧张情绪 。
今天教大家三个简单的入门动作 ， 如果你不想早衰拥有一个好的身材 ， 那就赶快练习起来吧！
动作1：仰卧举腿
动作规范：首先把身体放平 ， 躺在瑜伽垫上 ， 使用拉力器 ， 双腿向上抬起 ， 注意把握动作速度 ， 不要太快 ， 双腿抬到与地面呈90度垂直 ， 就可以缓慢放下 。 这个动作是帮助锻炼者瘦腿的 ， 每天4组 ， 每组30次 。
动作2：腰腹运动
动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动 ， 可以燃烧全身的脂肪 ， 而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果 。
这个动作也不难 ， 借助辅助器 ， 使整个人呈现V字形 ， 一天3组 ， 一组20次 。
动作3：复合运动
动作规范：先坐在瑜伽垫上 ， 双脚踩在拉力器脚踩位置 ， 双手握住拉力器把柄 ， 按照动图所示 ， 坚持一个月左右的时间 ， 就能够让我们的腿围变得越来越小 ， 从而拥有一双大美腿 。 每天坚持做5组 ， 每一组坚持过20次即可 。
【徐冬冬|38岁的蔡依林体重仅有80斤，首次公开减肥窍门，网友：好实用呀！】这三组动作效果很好 ， 大家可以随时随地练习 ， 坚持一段时间后 ， 你的身材会有明显改善（如图示） 。
大家可以发现 ， 这3个普拉提动作都非常简单 ， 而且它不用很多器材 ， 只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以 ， 今天小编给大家推荐一款高性价比的拉力器 。 在升级换代之后 ， 对以下几点做了升级：
1、弹力升级 。 4股弹力乳胶管 ， 质量更佳
2、握感升级 。 泡沫手柄 ， 快速吸收运动流汗
3、防滑升级 。 高密度NBR材质 ， 条纹设计更安全
这项网红运动特别适合夫妻两人在家一起做的居家运动 ， 不仅可以获得健康身体 ， 还能增进彼此的情感噢！
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结束语：合理饮食 ， 再加上适量的运动 ， 相信你的身体会越来越好 ， 在日常生活中也可以坚持多运动 ， 坚持一段时间后 ， 健康的身体好身材 ， 与您就会不期而遇 。
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