减脂|6条减脂期的基础建议，让你比别人瘦得更快！
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6条适合减脂人群的良心建议 ， 让你比别人瘦得更快！
1、明确减脂跟减重的区别 。 减掉5斤体重 ， 不意味着你减掉了5斤脂肪 。 这5斤体重包含了身体的水分、肌肉、废物等组织 ， 真正分解的脂肪有多少 ， 却不得而知了 。
而减掉5斤纯脂肪 ， 你的身材会明显瘦下一圈 ， 体重下降也肯定不止5斤 。 只有体脂率下降了 ， 你的身材才会慢慢瘦下来 。
2、注意提升肌肉维度 。 身体肌肉量占据了一半的体重 ， 而肌肉发达的人意味着身体基础代谢更加旺盛 ， 每天可以帮你消耗更多的热量 ， 抑制脂肪堆积 ， 你的身材曲线也会更加好看 。
而肌肉的增长需要靠力量训练 ， 多做一些复合型力量动作可以预防肌肉分解 ， 提升肌肉维度 ， 让你每天消耗更多的卡路里 。
3、不要为了减肥而跳过任何一餐 ， 规律三餐是很重要的一件事 。 不吃早餐或者晚餐的行为 ， 只会打乱身体的吸收跟消化记忆 ， 进食模式紊乱会让你进食的时候 ， 身体都拼命堆积热量 ， 而不是放心的进行消化代谢 。
正确的做法是：三餐规律 ， 每天的热量摄入在1800大卡以下 ， 均衡营养的摄入 ， 做到多样化以上 ， 平时多喝水 ， 拒绝饮料跟零食 ， 才能保持身体代谢循环 ， 远离易胖体质的困扰 。
4、不要迷恋一周暴瘦几斤的减肥方法 ， 任何快速暴瘦下来的方法都是有代价的 ， 会伤害身体健康 ， 还会导致身体机能紊乱 ， 免疫力下降 ， 易胖体质也会光顾你 。
暴瘦下来的身材往往是不持久的 ， 比如水果代餐、不吃碳水等减肥方法 ， 你会发现 ， 减肥速度太快皮肤会松弛 ， 气血会变差 ， 在你恢复饮食后 ， 体重就像溜溜球一样反弹了 。
科学的减肥方法要控制一周减重速度不超过2斤 ， 选择科学健康的方法进行减肥 ， 减肥周期在3个月以上 ， 让身体逐渐记忆新的体重跟身材 ， 这样才能降低复胖几率 。
5、多喝水很重要 。 水是没有热量的 ， 不会让你发胖 。 多喝水可以补充水分 ， 促进身体循环代谢 ， 还能抑制饥饿感的出现 ， 避免过量进食 。
减肥的人每天都要补充2L以上的水分 ， 分为多个时间段补充 ， 这样才能提高脂肪代谢速度 ， 促进体脂率的下降 。
6、学会补充蛋白质 。 减肥的人要注意补充蛋白质 ， 蛋白质不容易转化为脂肪 ， 还可以给肌肉提供氨基酸原料 ， 减少肌肉的流失 。
【减脂|6条减脂期的基础建议，让你比别人瘦得更快！】身体分解蛋白也需要花费更多的热量 ， 饱腹时间也会更久 。 我们三餐可以适当吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉或者虾蟹等食物 ， 你只需要保持低油盐烹饪 ， 就能避免热量超标 。
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