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姨妈|姨妈期真的吃不胖吗？

经期姨妈

较真要点：月经期 ， 月经前在体内潴留的水分和一些代谢产物都排出体外 ， 加上内膜脱落及出血 ， 体重会下降 。 但这种体重下降是一种错觉 ， 实际上 ， 吃进去的热量要是没有及时消耗掉 ， 还会导致身体脂肪增加 。
姨妈|姨妈期真的吃不胖吗？
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很多女生可能都有过这样的体验：
有的是经前食欲旺盛 ， 姨妈一来就缓解了；有的是姨妈期间食欲旺盛 ， 等到姨妈结束才正常 。
而且流传着一种说法：女生在姨妈期无论吃多少都不会胖 。 所以很多女生一到姨妈期 ， 就开始放纵自我 ， 甜食、零食、各种食物都吃 。
姨妈期随便吃都不胖吗？
事实上并不是 。
受激素影响 ， 月经前大量水分在体内潴留 ， 同时内膜增厚 ， 体重就会增加 ， 等到了月经期 ， 这些水分和一些代谢产物都排出体外 ， 加上内膜脱落及出血 ， 体重就下来了 。
这种下降带给人一种错觉：经期怎么吃都不会发胖 ， 甚至你稍微控制下饮食 ， 体重下降幅度还不小 。
实际上 ， 吃进去的热量要是没有及时消耗掉 ， 还会导致身体脂肪增加 。
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图片来源：图虫创意
也许有人要说 ， 经期容易情绪低落 ， 吃甜食能缓解情绪 。
吃甜食的确能给人带来短暂的快感 ， 促进大脑产生快乐激素 5 - 羟色胺 ， 能舒缓情绪 。
但是 ， 这种快速释放的碳水会让血糖波动很大 ， 高峰之后就是低谷 。
随之而来的是情绪的波动 ， 进而想吃更多的甜食来缓解身体的不适 ， 如此陷入恶性循环 ， 不利于体重控制和身体健康 。
姨妈期这样吃又美又瘦！
不可否认 ， 姨妈周期对女人的皮肤和体重有比较大的影响 。 那么姨妈期女生应该怎样吃 ， 才能把握住这个美容减肥的好机会呢？
吃够造血材料
优质蛋白、铁、B 族维生素等都是重要的造血原材料 。 每天二两瘦猪肉或者牛肉、一个鸡蛋、一杯奶、三分之一块北豆腐是优质蛋白的基本保证 ， 红肉还提供了好吸收的血红素铁 。
不介意的话 ， 吃一次动物肝脏或者动物血 ， 它们才是真正的补血能手 ， 只要烹饪得当 ， 味道其实还不错 。
如果是素食者 ， 可多吃些芹菜、苦苣、黑木耳、南瓜子、腰果、花生米、青稞、小米、葡萄干等来补充铁 ， 同时最好搭配一片维生素 C 补充剂 ， 帮助植物性铁的吸收 。
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图片来源：站酷海洛
充足的膳食钙和镁
钙镁不仅是骨骼和牙齿健康组成材料 ， 而且钙镁有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能 ， 使肌肉能够正常收缩和舒张 。
研究发现 ， 膳食钙镁充足的女人很少有明显的经前综合征表现 ， 例如情绪烦躁易怒、失眠头痛等等 。
三顿饭可以多吃些富含钙镁的食物 ， 麻酱花卷、鲫鱼豆腐汤、西芹腰果虾仁、绿色蔬菜、坚果等等 。
充足的好脂肪
这个时候很多女性会对脂肪表示特别的青睐 ， 但是如果选择炸鸡、薯片等油炸食物就不好了 。
因为经过油炸过的食物 ， 所含的脂肪成分已经发生变化 ， 生成了一些促进衰老和疾病的产物 。 例如反式脂肪酸、苯并芘、丙烯酰胺等等 。
所以 ， 应该选择吃一些坚果、三文鱼、沙丁鱼等好脂肪丰富的食物 ， 因为这些食物所含的欧米伽 - 3 脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺激素的平衡 ， 有助于维持经期稳定的情绪 。
控盐控糖
经期女生体内本就滞留水分 ， 如果多吃盐会加重滞留的情形 ， 而且会使毛孔粗大 。
控糖则是避免血糖的剧烈波动 ， 可以用适量天然甜度的食物来代替甜食 。
【姨妈|姨妈期真的吃不胖吗？】除了关于吃的建议 ， 女生在经期也要多喝热水 ， 适当活动 ， 例如快走、慢跑 ， 促进身体血液循环 ， 帮助经血顺利排出 。


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