全国约1.5亿人患有颈椎病 ， 如果不及时进行治疗 ， 会给日常生活带来很大的影响 ， 必须引起我们的重视 。
文章插图
发病原因
颈椎病让人痛苦不堪 ， 发病原因有很多 ， 主要分以下几种：
1、有些颈椎病是由颈椎间盘变性、颈椎骨质增生引起的 。
文章插图
颈部长期的肌肉、韧带损伤 ， 可以引起出血水肿 ， 发生炎症改变 ， 并在病变的部位形成骨质增生 ， 进而压迫神经导致颈部疼痛 。 这类颈椎病以往多见于中老年人 ， 近年来有年轻化的倾向；据统计 ， 40岁以上的正常人60％有颈椎骨增生 ， 到60岁几乎100％有骨质增生 。 现在年轻人至少把颈椎病提前了10年 。
2、慢性劳损是颈椎病最危险的因素 ， 也是最主要的原因 。
【颈椎病|骨科大夫揭秘：全国约1.5亿人患颈椎病 如何对颈椎病说不】
文章插图
不良的姿势 ， 如长时间低头工作 ， 躺在床上看电视、看书 ， 喜欢高枕 ， 长时间操作电脑 ， 剧烈地旋转颈部 ， 在行驶的车上睡觉 ， 这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态 ， 容易发生损伤 。 这类颈椎病过去是会计、教师的职业病 ， 现在则是办公室里的多发病 。 全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案者的4~6倍 。
3、先天性病变或外伤因素 。
文章插图
如：发育性椎管狭窄者更易于发生颈椎病 ， 而且预后也相对较差；颈椎的先天性畸形：各种先天性畸形都易于诱导颈椎病的发生 。 外伤主要有颈椎骨折脱位、脊髓损伤等 。
疾病信号
得了颈椎病 ， 症状会很明显 ， 主要有以下八大信号：
总是脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛；
颈部活动受限 ， 仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小 ， 不能达到“尽头”；
头晕目眩 ， 耳鸣 ， 恶心呕吐 ， 眼睛发干发涩；
失眠多梦 ， 记忆力下降；
手臂无力、手指发麻、反复落枕；
肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退；
有时走路无力 ， 大小便不好；
还有的会心律不齐 ， 出现类似心绞痛症状 。
如何预防
颈椎是大脑指挥全身感觉和运动的唯一渠道 ， 所以一旦颈椎出了毛病 ， 常常会引起全身不适 。 那么 ， 我们在平时应该如何预防颈椎病呢？
动作一：摇头晃脑
摇头晃脑 ， 这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效 ， 前后左右的点头操也有相同作用 。
动作二：米字操
想像面前有一张白纸 ， 脖颈当笔杆、下巴作笔尖 ， 在“白纸”上反复书写“米”字 。
动作三：左顾右盼上下看
假设自己站在垂直的十字正中 ， 左看看 ， 右看看 ， 上看看 ， 下看看 。
动作四：10点10分操
10点10分 ， 时钟的时针和分针呈对称夹角 。 站立或端坐 ， 双臂上举呈“10点10分”状 ， 挺胸抬头深吸气 ， 可舒缓颈椎压力 。
动作五：扩胸运动
主要有三个类型：手臂向上弯曲成弧形 ， 手指接触双肩 ， 沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲 ， 从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩 ， 左右转胸 。
如何治疗
如果已经得了颈椎病 ， 要如何治疗颈椎病？
1、调解饮食
增加钙的摄入 ， 如奶制品、豆类、鱼虾等 。
2、正确的睡姿
一般以仰卧、侧卧为宜 。 俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位 ， 颈部呈紧张状态 ， 易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变 ， 一般不宜采用 。
3、纠正不良姿势和习惯
防止持久的单一姿势 ， 避免肌肉疲劳是一大原则 。 坐位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种：后位坐姿和前位坐姿 。 后位坐姿时 ， 重心线在坐骨结节的后方 ， 此时后背必须有倚靠 ，
这种坐位既不易疲劳 ， 适于休息 ， 但不适合伏案工作 。 前位坐姿时 ， 身体部位自然放松 ， 身干胸段前倾约15度 ， 头再从躯干前倾15度 ， 腰部轻靠椅背 ， 前臂放于桌上 ， 这种体位既可满足伏案工作的需要 ， 又可减少疲劳 。
4、坐姿不宜时间太长
坐姿超过半小时到1小时要做一些活动 ， 可用双手按、推、揉、点颈部软组织 ， 解除肌肉紧张或肌痉挛 ， 可重点松解颈后肌群 。 或十指交叉 ， 抱住后颈 ， 头颈部向后挺 ， 双手用力向前 ， 每次反复练习30~50次 。
此外 ， 还可不断变换体位 。 伏案时眼与桌面的距离为30厘米左右 ， 这样可以减少疲劳 。
5、合适的枕头
枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大 。 枕头应是柔软的圆枕 ， 大小超过自己的肩宽10~20厘米 ， 高度以压缩后略高于自己的拳高 ， 约10~15厘米 。
枕头的位置要放在脖子后方 ， 用以衬托颈曲 ， 不要放在后枕部 ， 以免抬高头部使颈部肌肉疲劳 ， 颈曲变直或反张 。
推荐阅读
- 心绞痛|王吉云大夫：一个故事说清如何识别心绞痛！
- 老人|老人背上冒凉风，不是心病是颈椎病
- 颈椎病|后疫情时代，颈椎病的问题不容忽视
- 骨科|重庆一骨科主任猝然离世，年仅50岁！
- 面条是糖尿病人的“大忌”？大夫直言：手握2个要诀，放心吃面条
- 脑梗|走路不稳像踩着棉花，是脑梗还是颈椎病？
- 颈椎病|一个简单的颈椎病的自我治疗方法！邱颈椎
- 颈椎病|颈椎病的发病原因
- 高血脂|体内的血脂过高？内科大夫：这2种食物是“祸根”，尽量少碰
- 颈椎病|高血压的死穴——竟然是颈椎病