蒋欣|徐帆，从100斤瘦到92斤，不怕胖，坦言：做到一件事就能瘦
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提起来徐帆 ， 大家应该都非常熟悉吧 ， 著名导演冯小刚的老婆 ， 也是一个出色的演员 ， 出道至今已经多年 ， 出演过无数的作品 ， 像《建国大业》／《一九四二》等 ， 都是脍炙人口的作品 ， 徐帆在这些作品中的表现 ， 真的让人惊艳 。
大部分人以为 ， 电影的实质内涵是主要的 ， 每一部经典的电影都让人记忆犹新 ， 可是演员的实力也是不容忽视的 ， 像徐帆这样的老演员 ， 每一部电影的角色都演的淋漓尽致 ， 确实让我们很期待她的每一部作品 。
相信很多人都知道作为一名优秀的演员 ， 对自己身材管理的都很严格 。 我们的徐帆有过之而不及 ， 在拍摄的时候为了符合剧中角色还刻意减肥 ， 当时拍摄《一九四二》为了表现灾民的状态 ， 原本只有100斤的徐帆拼命减肥 ， 硬生生又瘦了8斤 。
对于很多减肥者来说 ， 瘦8斤可能不算什么 ， 但是要知道 ， 徐帆原本就不胖啊 ， 小基数减肥本身就很困难 ， 能够瘦8斤 ， 徐帆来说真的很不容易！
更不容易的 ， 其实是徐帆的减肥方法 ， 按照徐帆在访谈中提到的 ， 自己减肥没有特别的技巧 ， 只做了一件事 ， 这件事就是：饿！
减肥要少吃 ， 就必然少不了挨饿 ， 能不能忍住饿 ， 也往往是一个人能否瘦身成功的重要因素！但是 ， 相信很多人都无法忍住饥饿 ， 所以 ， 我们适当的用一些办法控制食欲 ， 就能做到少吃不饿 ， 这样的方法一般来说有五种 。
第一种是多喝水 ， 分别为一天饮水超过2升和饭前喝水300-500毫升；第二种是加餐 ， 准备100-200大卡的高纤维或者高蛋白质食物 ， 在两正餐之间吃 ， 帮助抑制食欲；第三种是选择高纤维、高含水量的蔬菜水果 ， 热量低 ， 体积大 ， 饱腹感强；第四是选择高蛋白、低脂肪的肉类 ， 比如牛肉、鱼肉、虾肉 ， 饱腹感强热量低；第五是借用外力 ， 喝黑咖啡、绿茶、柠檬水 ， 帮助抑制食欲 。
搭配这项运动更有效——普拉提运动
如果想要减肥成功 ， 不能够只靠控制饮食来实现 ， 在日常生活中我们一定要积极进行运动 。 很多人由于工作原因 ， 不知道选择怎样的运动 ， 在这里向大家推荐一款 ， 非常高效的减肥运动----普拉提运动 ， 每天半个小时以上的普拉提运动 ， 有助于帮助我们减肥塑形 ， 坚持下去过不了多久就会有明显的效果 。 普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间 ， 只需要一根拉力器 ， 宅在家里追着剧就能锻炼 。 总之普拉提运动的好处多多 ， 只要接触了就会爱不释手 。 而且因为入门简单 ， 也非常容易坚持下去 。
普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎 ， 很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片（如下图 ， 孙俪和莫文蔚坚持普拉提有10年了）仅仅依靠一个简单的拉力器 ， 就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材 。
下面分享三个入门级的动作：
1、手臂拉伸
动作要领：这个动作是最简单的 ， 脚踩住辅助器 ， 两只手握住手柄 ， 同时保持笔直的站立姿势 ， 用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以 。 这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉 。
2、腿部训练
动作要领：脚踩住拉力器脚踏 ， 双手握住手柄 ， 通过腿部的带动 ， 让双手双脚一拉一伸协调合作 ， 特别是对于老年人而言是非常不错的选择 。
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