动作2：腿部拉伸 。 要点：双腿抬起90° 。 发力点：手臂、腿部 。 动作：手拉至下颌 ， 脚蹬着至水平软垫 。 注意 ， 每个人四肢长度不同 ， 动作不一定能做到完全标准 ， 这点不必强求 ， 只要手臂、腿部有明显的受力感即可 。 每天坚持做3组 ， 每组20次 。 塑造四肢完美线条 。
动作3：仰卧拉伸 。 要点：臀部支撑 。 发力点：腰、腹、手、腿 。 动作：上身起 ， 双手拉 ， 双腿收 ， 重复进行 。 这个动作可以调动全身大部分肌肉 ， 是个非常锻炼核心力量的动作 ， 非常非常nice 。 以臀部支撑 ， 全身进行互动 ， 可以锻炼平衡感和肢体协调性 。 男生练出人鱼线 ， 女生练出马甲线 。 这个动作可以做多一些 ， 每天做4组 ， 每组25次 。
结语：偶像之所以成为偶像 ， 是因为她某些方面足够优秀 。 我们之所以把某个人当作偶像 ， 是因为他们上有我们想拥有的“幻想” ， 想要切身拥有那些我们羡慕的特点 ， 就动起来 。 都是人 ， 她能做到 ， 你也能做到 。 加油~！
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