|135斤韩国网红钟情健身,身材凹凸有型,大展独特的“丰韵美”( 二 )
今天小编就给大家分享三个普拉提的入门级动作 , 简单又有效果 , 赶紧学习起来吧
1. 复合拉伸锻炼
要点规范:双脚踩在拉力器的脚踏位置 , 手抓住把手 。 依靠上肢和双腿的带动 , 来回拉伸 , 在这个过程中 , 需要掌握好手脚和身体的协调 。 一天做4组 , 每组5分钟左右即可 , 坚持3周左右就会有效果 。
2. 坐姿拉伸锻炼
要点规范:脚踩住拉力器 , 手拉住把手 , 在手臂力量的带动下 , 不断重复拉伸动作 。 一开始的时候 , 手臂会有明显的酸痛感 , 坚持一周后酸痛感就会消失不见 。 建议一天做4组 , 一组20个 。 这个动作对于减掉手臂赘肉的效果是相当明显的 。
3. 仰卧运动
要点规范:身体放平 , 躺在垫子上 。 双脚踩住拉力器做仰卧起坐 。 在拉力器的作用下 , 会比较方便有效 。 每天做5组 , 每组15个即可 。 想要练出马甲线和A4腰的话 , 这个动作是最佳选择 。
这几个动作都有非常显著的瘦身效果 。 (如图所示) 。 不需要你掌握专业的健身知识和借助专业的工具 。
结束语:大家羡慕“李宥敏”的婀娜身材吗?希望大家在看到此篇文章的那一刻开始 , 合理利用闲暇时间 , 靠着一根拉力器 , 在家里就可以随时随地开练啦!坚持下去 , 说不定你也能成为别人口中的女神 , 还在犹豫吗?再磨叽 , 夏天还怎么穿你喜欢的裙子呢?
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