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心血管|春天里，保护心血管要唱好“五首歌”

心血管跑步心血管病

春天来了 ， 北方仍乍暖还寒 ， 冷不丁就来个倒春寒 ， 大家想甩掉冬装可不能心急 。 每年这时候 ， 医院接诊的心血管病患者都不少 ， 因为这类疾病与气温的关系十分密切 ， 既怕寒冷 ， 又怕忽冷忽热 。 火箭军特色医学中心心血管内科主任医师胡桃红提醒 ， 春天保护好心血管 ， 要唱好“五首歌” 。
心血管|春天里，保护心血管要唱好“五首歌”
文章插图

“保暖歌”：出门一定穿暖和
典型病例
刘女士患有心脏病、高血压 ， 大风天外出买菜 ， 穿得比较单薄 ， 回家后感到浑身发冷 ， 不一会儿就晕倒在地 。 家人立即呼叫120将她送医 ， 测量血压最高升至190/80 。
常言道：春捂秋冻 。 胡桃红说 ， 春天冷暖空气活动交替频繁 ， 心血管病患者应随时关注天气预报 ， 根据天气变化及时增减衣物 ， 不能穿得太多 ， 也不能穿得太少 。 尤其是在大风天 ， 还是有必要穿上羽绒服 ， 戴好口罩、帽子、手套 ， 围上围巾 ， 加穿背心护背 ， 并避免迎风行走 。 当然最好是不在大风天出门 ， 一来是可以防止呼吸道感染 ， 二来是防止因气温变化引起血压波动 。
无论环境温度过高或过低 ， 都可能造成心血管疾病患者血流趋缓、血液黏稠度增高 ， 从而导致血栓形成 ， 增加心肌耗氧量 。
“运动歌”：太阳升起再锻炼
典型病例
于先生有个雷打不动的习惯 ， 每天坚持早锻炼 。 可最近发生的一件事让他改变了这一习惯 。 一天早上7点多 ， 他穿上运动服到公园跑步 ， 跑出汗后又练起了气功 。 1个小时后 ， 他突然感到头晕、眼花 ， 幸好路过的邻居及时发现 ， 将他送医 。
春天 ， 人的情绪容易兴奋 ， 再加上昼夜温差大 ， 血管反应强烈 ， 容易引起心血管疾病的发作 。
心血管病患者在初春坚持锻炼 ， 是可以提高耐寒能力的 ， 但不要过早出门锻炼 ， 上午等太阳出来后或下午4点左右运动最好 。 运动前做一些准备活动 ， 如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等 。 运动时间以不超过30分钟为宜 ， 感觉微微出汗即可 。 不选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目 ， 可根据自己的年龄、病情、体力及个人爱好 ， 选择户外散步、打太极拳等中低强度运动 。 运动时循序渐进 ， 不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作 。 要特别注意的是 ， 在锻炼中出现无力、气短等身体不适 ， 必须立即停止运动 。
心血管|春天里，保护心血管要唱好“五首歌”
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适度锻炼可改善心血管功能 ， 降低相关疾病发生的风险 ， 但不科学的运动会弄巧成拙 。
“饮食歌”：“四忌”保心安
典型病例
方先生有心梗这个老毛病 ， 但他嘴壮 ， 爱大吃大喝 。 除夕那天 ， 一家团圆 ， 他吃得尽兴 ， 还喝了点酒 。 没想到团圆饭刚吃完 ， 心梗就发作了 ， 紧急送医抢救才转危为安 。
对于心血管病患者来说 ， 在任何时候、任何情况下 ， 千万要管住自己的嘴 ， 大吃大喝易使旧病复发 ， 处置不及时还有生命危险 。
有些人错误地认为春天不冷不热 ， 也不像秋天那样干燥 ， 是享受美味佳肴的最佳时期 。 然而 ， 越是在春天 ， 越是要控制好饮食 ， 以清淡、均衡为原则 。 建议适当摄取动物脂肪和蛋白质；主食宜选择粗粮及粗纤维食物（如红薯、玉米等） ， 防止大便秘结对心脏产生不良影响；多吃新鲜蔬菜、水果 ， 保证摄入足够的维生素；多吃豆类、豆制品 ， 利于胆酸排出 ， 使胆固醇合成减少；多吃鱼 ， 可降低血液中胆固醇和血液黏稠度 ， 防止冠状动脉血栓形成 。
总结起来 ， 心血管病患者在饮食上有“四忌”：忌暴饮暴食 ， 吃得过饱；忌高油、高盐、高脂 ， 以及豆酱、咸菜、腌肉；忌高热量食物；忌含糖量较高的甜食 。
“情绪歌”：勿大喜大悲
典型病例
李女士天生有一副好嗓子 ， 爱唱爱跳 。 最近 ， 她与儿时好友重逢 ， 相约唱歌 。 沉浸在欢乐里的李女士唱了一首接一首 ， 完全忘记了自己是一名冠心病患者 。 两个小时后 ， 她感到气短、头昏、呼吸困难 ， 幸好常备药带在身上 ， 服药后好转 。
保持心理平衡 ， 以及稳定和愉悦的情绪有益心脏健康 ， 可降低患心脏病的几率 ， 也可使身体免疫机能处于最佳状态 。 激动的情绪 ， 包括兴奋 ， 都应尽量控制在半小时以内 ， 否则人的神经系统会因较长时间处于高度兴奋状态 ， 引发意外 。
同样 ， 持续焦虑、忧郁、悲观的负面情绪 ， 对心血管病患者也非常不利 。 负面情绪会使神经系统的功能发生紊乱 ， 导致组织器官功能失调 ， 长期下去还可影响血脂正常代谢 ， 使脂肪聚集凝固 ， 最终沉积于动脉管壁形成斑块 。
“保健歌”：不服老不行
典型病例
【心血管|春天里，保护心血管要唱好“五首歌”】吴先生是军队的一名退休干部 ， 多年的部队生活让他对自己的身体特别有信心 。 春天一到 ， 他觉得不能在家闲着了 ， 忙不迭地给自己安排了丰富的活动 ， 要么跑步锻炼 ， 要么约邻居下棋 ， 要么跟老战友聚会、打球……直到最近他的心肌炎再次复发 ， 需住院接受治疗 ， 他才明白身体已经吃不消了 ， 不服老真不行 。
相比于寒冷的冬天 ， 很多人在春天对于身体的保健意识不那么强 ， 容易放松警惕 ， 但往往意外就是在这时候发生的 。 在日常生活中 ， 人们尤其是中老年人要注意社交活动不要过于频繁 ， 要有时间观念 ， 吃饭、睡觉、运动都要有固定的时间 ， 不能过度劳累 ， 更不能熬夜 ， 尽量在晚10点前上床睡觉 。
除此之外 ， 躺下、起身、低头、下蹲等动作尽量缓慢 ， 以免发生晕厥、摔倒 。 早晨起床后 ， 在床上坐5分钟左右再下地 ， 然后喝一杯温开水让血液得到稀释 ， 以免出现心绞痛、中风 。 平时需定时测量血压 ， 一旦出现头晕、头疼、肢体麻木等症状 ， 及时就医 。
供图：视觉中国


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