破解“节日综合征”
春节长假结束 ， 回到工作岗位后 ， 不少人感觉身体出现各种不舒服 ， 甚至出现心理不适 ， 即所谓的“春节综合征” 。 如何破解“春节综合征” ， 减少由此带来的影响 ， 不妨从以下几点入手 。
症状一：肠胃不适容易积食
处方：选择养胃促消化的食物
春节期间避免不了频繁的聚餐饮酒 。 大吃大喝会破坏肠道菌群平衡 ， 肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质 ， 胃肠就会出现问题 ， 导致消化吸收功能受损 ， 进而影响人体对维生素的吸收 。 很多维生素是预防慢病发生的重要因素 ， 比如维生素D缺乏可能增加癌症、心脏病等疾病风险 。 此外 ， 进食过多的高脂肪高蛋白食物 ， 导致胃肠道的负担较重 ， 容易出现积食的现象 。
建议：第一 ， 每日晨起空腹喝一杯温开水 ， 促进新陈代谢 ， 缩短粪便在肠道停留的时间 ， 减少毒素的吸收 。 可以加少量蜂蜜、食盐 ， 根据个人喜好而定 。
第二 ， 节日里油脂摄入太多 ， 再加上坚果类零食的摄入增加 ， 如果消化不良 ， 会给健康造成危害 。 可以在节后选择一些养胃促消化 ， 能促进肠道蠕动的食物 ， 如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等 。
第三 ， 坚持“少盐、少油”原则 ， 以蒸、煮、炖等烹调方法 ， 少量多餐 ， 食物细软易消化为宜 。 对于受伤的胃黏膜 ， 可用抗溃疡药类 ， 如胃达喜、胃舒平等药物 。 少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品 。 每天下午3时左右为自己补充一杯酸奶 ， 帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡 。
症状二：睡眠紊乱精神萎靡
处方：创造一个良好的睡眠环境
春节 ， 对于大多数人来说 ， 千里迢迢 ， 长途奔波 ， 亲朋好友欢聚一堂 ， 迎来送往 ， 不分昼夜 ， 睡眠不足 。 节后出现反复失眠、早醒 ， 同时又有情绪低落、精神不振等症状 。
建议：为自己创造良好的睡眠环境 ， 缓解睡眠紊乱和疲劳 。
1.在窗帘上加个遮光层 ， 关掉所有带亮光的电器 ， 让卧室彻底黑暗 ， 能有效促进入睡并提高睡眠质量 。
2.放舒缓的轻音乐或者是英语光盘 。
3.睡前不要做任何动脑的活动 ， 不要谈论让人兴奋的事情 。 可以适当做点轻柔活动 ， 比如瑜伽动作 ， 或床上体操 ， 让大脑放松下来 。
4.尽量不喝茶和咖啡、可乐、可可等 ， 如果实在想喝 ， 避免下午4时以后喝 。
5.尽量早休息 ， 在固定的时间躺到床上 。 睡前半小时不吃东西 ， 不要大量喝水 ， 睡前去卫生间 ， 避免起夜的干扰 。
6.提前1-2小时喝一小杯牛奶或红酒 ， 都有助于睡眠和养颜 。
7.睡前洗个热水澡 ， 或者用热水泡脚 ， 放上精油、生姜或薰衣草 ， 可以让身心放松 。
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