春季万物复苏 ， 春暖花开且气候宜人 ， 然而早晚温差大且天气变化多端 ， 很多病人发现血压变得异常不稳定 ， 血压难以被控制或波动大 。 这种情况下应格外留意血压变化 ， 及时做好应对措施 。
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为什么春季血压高？
1、天气变化多端
春季天气变化多端 ， 一冷一热会使得血管收缩和舒张 ， 使得血压突然升高或波动很大 。 现在天气越来越暖和 ， 气温也随之升高 ， 按正常来说血压应平稳或降低 。 但春天气温变化大 ， 可影响血管和血压 。
【血压|春暖花开，为什么血压又升高了？做好3件事，防止血压“凑热闹”】2、生活方式发生改变
进入春天后人们的食欲也随之增加 ， 各种新鲜的蔬菜水果也逐渐上市 ， 大部分人开始放纵自己的饮食和生活 ， 如高盐和高脂肪饮食、熬夜等会使得血压波动或升高 ， 甚至会引起猝死 。
3、受到其他疾病影响
高血压易受到多种因素影响 ， 1/3的高血压病人合并其他疾病 ， 如心脑血管、高血脂以及糖尿病等 ， 只要以上疾病加重就会波及血压 ， 因此稳定好血压、血脂、血糖心率和体脂很关键 。
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春天如何预防血压波动？
1、保持愉悦身心
于高血压病人而言 ， 血压易受到情绪影响 。 即使定时用降压药和均衡饮食 ， 若没有调整好情绪 ， 仍然使得血压发生很大波动 。 人们脾气暴躁时可促进血管收缩激素分泌 ， 继而导致血压升高 。 所以应保持积极乐观心态 ， 维持心情舒畅 ， 不能太计较得与失 ， 这样才能稳定血压和心率 ， 降低患心脑血管疾病风险 。
2、保持适度运动
春暖花开的季节 ， 花草和树芽生长 ， 空气也变得异常清新 ， 多户外活动能吐故纳新和舒展筋骨 。 适度运动能提高新陈代谢速度 ， 改善全身血液循环 ， 帮助消除不良情绪 ， 如焦虑、抑郁或恐惧等 。 每天抽出30分钟的时间运动 ， 每周坚持4~5天 ， 能起到降血压效果 。 不过早晨是血压第1个高峰值 ， 所以不能晨练 ， 可安排在傍晚 。
3、避免吸烟喝酒
点燃的烟雾中含有焦油和尼古丁 ， 易引起血压暂时性升高 ， 增加患脑卒中风险 。 乙醇可影响脂肪代谢 ， 易导致血管中动脉粥样硬化生成 ， 使得血压进一步升高 ， 而且也会影响降压药药效 ， 所以必须戒烟戒酒 。
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温馨提示
平时要控制每天总热量摄入 ， 只吃7~8分饱即可 ， 选择粗杂粮当做主食如玉米燕麦或小米等 。 控制钠盐摄入 ， 成年人盐摄入量不能超过6克 ， 烹调食物时少放调味品 ， 不吃或少吃各种腌制食物 。 减少胆固醇和脂肪食物摄入 ， 以植物油替代动物油如菜籽油、芝麻油和花生油等；以蒸煮炖或凉拌以及清蒸的方式来烹调食物 ， 限制动物内脏和奶油以及动物脂肪摄入 。 每周吃1~2次深海鱼 ， 其中含有的欧米伽三脂肪酸以及优质蛋白质 ， 能改善血管弹性以及通透性 ， 促进尿钠排出 ， 帮助降血压 。 多吃含钾镁钙的食物如根茎类和绿叶蔬菜以及豆类等 ， 能辅助降血压 。
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