快乐需要练习，教你摆脱忧愁，简单寻回快乐的处方
【快乐需要练习，教你摆脱忧愁，简单寻回快乐的处方】
????现代社会发展多元、科技日新月异 ， 娱乐的选择众多、生活形态也有百种 ， 然而快速的步调、高度的竞争所造成的生活压力 ， 往往压得人喘不过气来 。 虽然娱乐项目多不胜数 ， 却没有使我们生活得更快乐 ， 反而是更不快乐 ， 甚至是感到迷失 。
????成年的我们照理说经济独立 ， 不用被逼着念不喜欢的书、上不喜欢的学 ， 却没有因此比较快乐 。 偶尔回忆童年时光 ， 跟朋友一起在公园荡秋千、玩乐高、拼拼图 ， 拥有的不多 ， 却很快乐 ， 那是一种单纯的快乐与满足 。 成长的过程中 ， 什么时候把这种单纯的快乐给弄丢了？是时候把属于你的快乐找回来了 ， 让我们一起踏上寻回快乐的旅途 。
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找回快乐之前 ， 先分析快乐与否的成因
????一个人过得快不快乐 ， 通常与外在环境有很大的关联 ， 快乐的根源可以从幸福国家排行里看出一点端倪：2019年联合国公布的幸福国家排行之中 ， 中国位居第95名 。 前五名则为芬兰、丹麦、挪威、冰岛、荷兰 ， 最不幸福国家前五名则为南苏丹、中非共和国、阿富汗、坦尚尼亚及卢安达 。
????这份报告里可以很明显地看出 ， 冲突越少、贫富分配平均、社会福利完善、人权保障越完整的国家排行越前面 ， 而冲突越多、贫富差距越大、自由度不高的国家则越靠后 ， 每个国家生活的压力多少有点不同 ， 不进入那个国家生活的话 ， 很难体会了解 。
????排行显示的是整个平均状态 ， 与自身的感受未必相同 ， 外在的生活条件因素深深地影响着我们快乐与否 ， 人很难不被外在影响 ， 然而当外在的生活条件难以改变时 ， 我们只能试着调适、改变自己的心态 ， 换个环境生活也可以 ， 假如难以办到 ， 那不如试试换个心境 ， 或许可以让自己快乐起来 。
????除此之外还有一些让我们不快乐的想法与思维 ， 也必须跟着一起改变 ， 才能全方位打造自己的快乐处方签 。
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重拾简单快乐的小技巧
1.设定一个简单的小目标 ， 并切实完成
????生活中充满着许多困难 ， 无论是工作上、人际关系相处上、就连追求理想也是布满荆棘 ， 人是需要满足成就感的动物 ， 充满挫折的现实生活令人感到痛苦 ， 许多人因此转而在游戏中找到满足与快乐 。
????现实生活中努力很久 ， 披荆斩棘才能达成的目标 ， 在游戏中十分钟就可以获得 ， 因此令人难以自拔的沉迷 。 然而玩游戏虽然疗愈 ， 花费的时间也很惊人 ， 不只时间 ， 金钱也投入甚巨 ， 甚至于无法回归现实生活 。
????在这里要教你一个简单的小方法 ， 在现实中也能轻易得到满足与成就感 ， 那就是设定一个很小的目标 ， 例如每天起床后 ， 将床铺好 。
????不要小看小目标带来的成就感 ， 很多时候工作不顺利、生活不顺遂 ， 看到一张铺好的床 ， 会意识到自己还是有能力做到什么 ， 自我否定的感觉也不会那么强烈 。
????自信心从小地方一点一点建立起来 ， 完成一件小事情带来的成就感与满足 ， 一点也不比完成一件大事情的成就感少 ， 也可以因此养成坚持不半途而废的毅力 ， 这也是追求大目标时很重要的一项能力 ， 在这里推荐给你 。
2.每天写三件感恩的事
????觉得生活充满了不如意 ， 总是感到不开心吗？那不如试着每天写下三件感恩的事 ， 硬挤也没关系 ， 透过这个练习 ， 你会发现生活中还有许多值得感恩的人、事、物 ， 其实并没有那么糟 。
????除此之外也会养成聚焦于正向事情而非负面事情的习惯 ， 久而久之 ， 负面事情对自己的影响也会变小 ， 心情自然会变得比较好 。
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