黄瓜|7条有效的减肥小技巧，做到越多的人，瘦得越快
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥需要从生活细节入手 ， 养成健康的生活习惯 ， 可以帮你提高燃脂速度 ， 保持一副好身材 。
减肥过来人分享：7条减肥小技巧 ， 做到越多的人 ， 瘦得越快！
1、三餐饭前喝一杯水
水是没有热量的 ， 却可以帮你提升饱腹感 ， 降低进食量 。 身体离不开水分的补充 ， 充足的水分可以保持身体代谢循环 。
饭前先喝一杯水 ， 一顿饭下来你就可以减少40-70大卡的热量 。 长期坚持下来 ， 你就会慢慢瘦下来 。
2、隔天一组力量训练
力量训练虽然无法帮你直接消耗脂肪 ， 但是可以提升肌肉量 ， 让你每天消耗更多的热量 。 肌肉是耗能组织 ， 肌肉维度的提升 ， 可以提升基础代谢 ， 有助于易瘦体质的养成 。
新手隔天一次力量训练 ， 每次坚持100个深蹲训练、100个俯卧撑锻炼自身肌群 ， 强化身材线条 。
3、每天一组开合跳训练
开合跳可以带动全身肌群参与训练 ， 快速提升心率 ， 促进卡路里的消耗 。 开合跳训练不需要出门就可以锻炼 ， 你可以利用琐碎时间 ， 每次累计10分钟就可以让身体大汗淋漓 ， 促进身体燃脂 。
刚开始开合跳训练的时候 ， 你可以分为3-4组完成 ， 组间歇时间为2-3分钟就可以达到锻炼的目的 。
4、饿的时候吃一根黄瓜 ， 戒零食
戒掉吃零食的爱好 ， 各种炸鸡、薯条、饼干等零食的热量高 ， 会让你发胖 。 当你想吃零食的时候 ， 改吃黄瓜 。
黄瓜的水分足 ， 热量低 ， 饱腹感强 ， 不会影响减肥进度 。 一根黄瓜进腹 ， 你的饥饿感也会大大下降 。
4、想吃甜食的时候 ， 吃一个蒸红薯
有的人喜欢吃甜食 ， 但是蛋糕、巧克力、雪糕等食物会让你摄入更多的糖分 ， 导致身材发胖 。
想要吃甜食的时候 ， 我们可以选择天然的食材 ， 比如：红薯也具有甜味 ， 但是热量低、饱腹感强 ， 可以满足你吃甜食的欲望 ， 同时可以促进肠道蠕动 ， 有助于减肥 。
5、主食米饭减半摄入 ， 多吃一些蔬菜
减肥期间 ， 将米饭摄入量减半摄入 ， 多吃一些蔬菜 ， 既能满足身体所需的碳水化合物 ， 还能控制血糖指数 ， 避免脂肪的堆积 。 蔬菜可以补充身体膳食纤维跟维生素 ， 促进肠道蠕动 ， 帮你改善便秘 。
6、细嚼慢咽 ， 一顿饭坚持20分钟
吃饭速度太快容易吃撑自己 ， 胀大肠胃 ， 进食量会慢慢提高 ， 你的身材也容易发胖 。 放慢吃饭速度 ， 保持细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 可以促进饱腹信号的释放 。 一顿饭20分钟 ， 可以让你避免过量进食 ， 对于肠胃健康有益 ， 有助于易瘦体质的养成 。
7、睡前3小时不进食
晚餐要注意清淡 ， 不要吃太丰盛 ， 热量控制在500大卡左右即可 。 晚餐在20点前完成 ， 睡前3小时不要进食 ， 才能避免多余热量转化为脂肪堆积起来 。 避开宵夜 ， 23点睡觉可以促进身体机能的修复 ， 晚上身体持续消耗卡路里 。
【黄瓜|7条有效的减肥小技巧，做到越多的人，瘦得越快】
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