运动|减肥的朋友注意，每天坚持3个好习惯，让你突破减肥瓶颈期
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导语：每个人都想拥有一个完美的身材 ， 肥胖并不是自己想要的 ， 所以就有很多人开始了减肥 ， 但是却有很多人减肥效果并不明显 ， 而且还会越减越肥 ， 这到底是为什么呢？一起来了解一下吧 。
一、平时做好三个不要 ， 对减肥或有帮助
1、不要饥一餐饱一餐 ， 三餐饮食要规律
现在很多人都没有一个规律的饮食习惯 ， 而且不规律的饮食习惯就会造成脂肪的沉积 ， 肠胃无法在短时间内消化 ， 晚上的活动量又比较少 ， 所以就会导致很多脂肪都囤积在体内 ， 时间久了就会导致肥胖 ， 所以在平常生活中 ， 一定要养成一个良好的饮食习惯 ， 多餐少吃 ， 每次吃饭吃七分饱就可以了 。
2、不要久坐
现在很多的上班族大部分的时间都是在坐着 ， 平时根本不会运动 ， 这样就会导致身体的脂肪越来越多 ， 对方也就随着来 ， 如果想要瘦身的话 ， 每天就要减少坐着的时间 ， 特别是在吃完饭之后 ， 千万不要马上就躺下或者坐下 ， 要适当的运动一下 ， 保持肠胃的蠕动 ， 促进肠道消化燃烧脂肪 。
3、不要害怕吃肉
很多减肥的人感觉吃肉会越来越胖 ， 然而只吃蔬菜和水果 ， 虽然这样会达到一定的效果 ， 但是如果长期身体内缺乏蛋白质的话 ， 就会导致营养不良 ， 身体的免疫功能也会下降 ， 所以说瘦身的效果也会变得更差 ， 肉类中含有丰富的蛋白质 ， 是人体不可或缺的营养成分 ， 在平时可以选择吃一些鸡肉牛肉等 ， 这些都是对减肥有很好帮助的食物 。
二、平时坚持好三个好习惯 ， 对减肥也是有帮助的
1、坚持每天喝足2升水
很多人没有喝水的好习惯 ， 感觉水没有什么味道 ， 更多的喜欢喝一些饮料 ， 但是殊不知饮料里面的含量是很高的 ， 如果经常喝的话 ， 不仅体重会越来越胖 ， 身体的健康也会受到极大的影响 ， 所以每天坚持喝足两升水 ， 对我们身体是有帮助的 。
【运动|减肥的朋友注意，每天坚持3个好习惯，让你突破减肥瓶颈期】
2、坚持早点入睡
在平时养成一个良好的睡眠习惯 ， 对我们减肥也是非常有帮助的 ， 如果经常的熬夜 ， 身体的各项机能得不到有效的恢复 ， 体内的垃圾就会囤积很多 ， 而且脂肪也是会越来越多 ， 从而导致自己肥胖 ， 所以平时要早点睡觉 ， 拒绝熬夜 。
3、坚持每周3-5天的运动量
坚持一定的运动是对身体非常有好处的 ， 不仅可以加快脂肪的燃烧速度 ， 而且还可以提高身体的免疫力 ， 虽然现在很多的上班族 ， 平时根本没有时间去室外或者健身房锻炼 ， 但是今天小编就给大家推荐一项运动 ， 那就是普拉提运动 ， 该运动不限时间 ， 不限地点 ， 不管是在家里还是在办公室 ， 都是可以完成的 ， 虽然动作简单 ， 但是燃脂效果是比较明显的 ， 下面就给大家推荐几组比较简单的动作 ， 小伙伴们可以跟着试一下 。
动作一、手臂训练
首先需要坐在瑜伽球上 ， 双脚踩住拉力器底部 ， 双手握住拉力器 ， 匀速往胸前拉 ， 每天坚持做5组 ， 每组20次即可 。
动作二、腿部拉伸
做该动作时需要躺在瑜伽垫上 ， 上半身保持不动 ， 双腿借助拉力器 ， 抬至与地面成90°为一组 ， 每天做3组 ， 每组15次即可 。
动作三、复合拉伸
该动作对全身都是有帮助的 ， 首先需要坐在瑜伽垫上 ， 如下图所示 ， 每天坚持做3组 ， 每组20即可 。
结语：完美的身材是每个人都想要的 ， 只要平时坚持好多运动 ， 养成一个良好的习惯 ， 对减肥塑形还是有帮助的 。
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