江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

饮食|送给减肥人群的几点建议，让减肥之路轻松些，别把自己搞得那么累

饮食|送给减肥人群的几点建议，让减肥之路轻松些，别把自己搞得那么累

文章图片

饮食|送给减肥人群的几点建议，让减肥之路轻松些，别把自己搞得那么累

文章图片

饮食|送给减肥人群的几点建议，让减肥之路轻松些，别把自己搞得那么累

文章图片

饮食|送给减肥人群的几点建议，让减肥之路轻松些，别把自己搞得那么累

在面对自己的身材之时 ， 每个人都会希望自己的身材变得更好一点 ， 而想要身材变好 ， 瘦则是前提 ， 因为对于绝大多数人群来讲 ， 如果有着较高的体脂率 ， 身材比例都不会好到哪里去 ， 所以当我们自己想要拥有好身材之时 ， 我们最为迫切的需求就是要通过什么方法让自己瘦下来 ， 然后随着自己慢慢变瘦 ， 我们的目标就会向塑形而转变 ， 从而通过一些塑形训练来让身材变得更好 ， 当然对于一些有计划的人群来讲 ， 则会想着如何让自己在瘦下来的同时拥有一个好的身材 。

但是 ， 是先减脂后塑形还是两者相一起来呢？其实如果自己能够坚持到底怎么选择都可以 ， 关键是很多朋友们没有达到目的并不是因为自己不够努力 ， 而是因为半途的放弃 ， 因为他们在努力的过程中感觉太累了 ， 以至于无法让自己更好地坚持下去 。
那么 ， 走在减肥的路上 ， 真的会很累吗 ， 其实并不是 ， 减肥的过程千变万化 ， 而最为核心的点只有一个 ， 就是热量缺口 ， 如何让自己在保证热量缺口存在的前提下轻松的完成则是我们最应该关注的一点 ， 而此时需要我们做些什么呢？下面就来说说这个问题 。

第一：不要节食
可以说节食是多数朋友们在减肥过程中所采取的方法 ， 因为这种方法最为简单粗暴 ， 可以让自己在一个很短的时间内减掉可观的重量 ， 比如我们总是会看到一些“一周减掉十斤”等类似的例子 ， 这样的例子在我们看来是如此的有吸引力 ， 以致于我们会去寻求其方法来效仿 ， 然而这种超级短时高效的方法无一例外都与节食有关 。
但是我们要知道短期内体重的急速下降并不代表会长期地保持下去 ， 别的不说 ， 就算是节食行为你能够坚持多久就是一个问题 ， 何况在这个过程中你的基础代谢同样会下降 ， 因为机体不知道你要饿多久 ， 为了避免被饿死 ， 机体就会减少消耗 。 并且 ， 在自己不能忍受节食行为而恢复饮食之时 ， 已经降低的基础代谢并不能马上恢复 ， 这样一来就会让自己迅速的反弹 ， 甚至比之前还要胖 。
因此 ， 在减肥过程中 ， 我们要做的是通过对饮食结构的调整来限制总体热量的摄入 ， 尽量避免高热量食物 ， 去吃健康的食物 ， 并且要保持膳食的均衡 ， 然后以此为前提去控制食物总量 ， 如果能够做好 ， 我们甚至可以不用挨饿就会瘦下来 。

第二：最好要坚持运动
我们知道减脂的前提是热量缺口 ， 也就是让总体热量的摄入小于其消耗 ， 只要热量缺口存在并保持下去我们就会变瘦 ， 那么从这个角度来看 ， 最为主要的方面就是饮食 ， 但是这并不代表运动不重要 ， 在饮食得到有效控制的前提下 ， 运动则会是减脂的神助攻 ， 因为它可以帮助我们直接的消耗热量 ， 可以帮助我们提升自己的基础代谢从而间接地扩大热量的消耗 。 并且坚持规律的运动还可以让我们在饮食方法不必过于苛刻 ， 这样可以让自己更好地去控制饮食 。
第三：去做一些力量训练或许会更好
力量训练会通过锻炼肌肉的方式来提高自己的基础代谢 ， 而如果基础代谢能够在稳定的基础上有所提升的话 ， 就意味着日常热量消耗的增多 ， 所以会更加有助于减脂 ， 并且在力量训练过程中同样可以消耗掉可观的热量 ， 除些之外 ， 力量训练可以让自己的身材变得更好 ， 这一点则是有氧运动所不能达到的 。
当然 ， 如果自己感觉力量训练的燃脂效果不如有氧运动来得直接 ， 那么 ， 不妨把力量训练与有氧运动结合起来进行 ， 或者是隔天训练 ， 可以是在力量训练之后再进行30分钟左右的有氧运动 。

第四：规律作息 ， 让自己有一个高质量的睡眠
睡眠对减肥同样起着重要的作用 ， 如果睡眠不足不仅会影响生长激素的分泌 ， 还会让自己在第二天食欲增加而在不自觉当中吃进更多的东西 ， 并且还会让自己感觉疲劳不想动 ， 从而减少了热量的消耗 ， 两者结合下来 ， 就很容易造成热量的冗余而变胖 ， 所以想要让自己瘦下来 ， 有一个高质量的睡眠同样非常重要 。


推荐阅读


上一篇：|扫除腻粉呈风骨，褪却红衣学淡妆，包臀裙配白衬衫的简约干练穿搭

下一篇：特朗普|离开白宫后准备去哪？彭斯蓬佩奥已备好后路，特朗普“有家难回”