卡路里|减肥先减胃！3个方法帮你缩小胃口，有效降低卡路里摄入！
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【卡路里|减肥先减胃！3个方法帮你缩小胃口，有效降低卡路里摄入！】
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥先减胃！当减肥的人胃口变小了 ， 食量也会变小 ， 热量摄入自然会下降 ， 你的身材也会慢慢瘦下来 。 很多人减肥失败的关键在于管不住嘴 ， 总是暴饮暴食 ， 导致减肥心血白费 ， 身材复胖了 。
减肥期间 ， 怎么才能控制进食量 ， 缩小胃口 ， 控制卡路里摄入呢？下面一起来看看减肥达人分享的几个靠谱的建议：
1、保持清淡饮食 。 重口味食物往往会让你食欲大开 ， 进食量也会有所上升 ， 相反的清淡口味的饮食会让你很快就饱了 ， 不会多吃 。 而清淡饮食可以减少身体的负担 ， 减少体内废物的堆积 ， 对于健康也有益的 。
平时要远离各种咸鱼咸菜、罐头火腿腊肉以及煎炸类的食物 ， 平时烹饪的时候 ， 不妨选择一些天然的食材进行低油盐、清蒸跟水煮的烹饪 ， 这样食物的热量也不会在烹饪的时候飙升 ， 你的热量摄入也会大大下降哦 。
2、饭吃八分饱 。 如果平时总是吃得过撑 ， 长期以往你的肠胃容易被胀大 ， 进食量也会慢慢提升 。 尤其是饭后习惯喝汤的人 ， 肠胃是容易被涨大的 。
建议吃饭先喝水喝汤 ， 然后再吃饭 。 吃饭的时候保持八分饱状态就停下来 ， 不要吃撑自己 ， 这样肠胃才会更加健康 。
晚餐可以六七分饱就停下来 ， 养成习惯你会发现胃容量慢慢减小了 ， 不会像以前一样吃那么多了 ， 身材也慢慢瘦下来了 。
3、均衡营养搭配 ， 远离暴饮暴食的习惯 。 平时管不住嘴 ， 总喜欢暴饮暴食的人 ， 肠胃也会变得 不健康 ， 你需要针对性地纠正自己的生活恶习 。
很多人为了减肥会不吃主食 ， 而长期不吃碳水主食 ， 坚持不了多久你的身体就会开始反抗 ， 身体会发出指令让你进食 ， 于是你就容易出现暴饮暴食的现象 。
我们需要保证身体的营养均衡 ， 而不是极端饮食或者过度节食 。 身体的运转代谢离不开蛋白、碳水、脂肪提供动力 ， 每天你至少需要补充180g的碳水化合物 ， 因此 ， 适当的碳水主食是必须摄入的 ， 不但可以提升身体的运转速度 ， 还能避免出现低血糖以及暴饮暴食的现象 。
我们可以少吃一点精细粮食 ， 多吃一些饱腹感强、消化时间
此外 ， 我们可以多吃一些高纤维的蔬菜 ， 补充优质蛋白食物 ， 食物多样化 ， 各种食材轮换着吃 ， 均衡营养摄入 ， 这样你就会改掉暴饮暴食的现象 ， 胃容量也会变回正常状态了 。
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