运动|减肥的人牢记“3578”数字原则，坚持90天，身材慢慢瘦下来
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥需要方法 ， 正确的方法可以让你事半功倍 ， 而错误的方法会让你事倍功半 ， 中途更容易放弃 ， 身材也会更容易反弹 。
减肥之前我们需要辨认一些减肥误区 ， 学习正确的减肥理念 ， 才能在减肥过程中提高燃脂效率 ， 更快地瘦下来 。
减肥达人告诉你 ， 减肥不要追求速度 ， 快速瘦下来的人 ， 必然会反弹复胖 。 不要选择过度节食或者代餐等饮食减肥方法 ， 这个过程中你身体的肌肉会流失 ， 身体健康会出现问题 ， 出现低血糖、贫血、脱发现象 ， 恢复饮食后身材也会复胖回来 ， 易胖体质也会光顾你 。
想要科学瘦下来 ， 避免身材反弹的人 ， 只需牢记“3578”数字原则 ， 坚持90天 ， 就能身材慢慢瘦下来
1、补充3升水
学会主动喝水 ， 放弃各种不健康、高糖分的饮料 ， 多喝温开水提升身体代谢循环水平 ， 促进废物的排出 ， 还能抑制饥饿感的出现 ， 帮你降低正餐的进食量 ， 从而提高脂肪的分解速度 。
每天可以喝上10杯300ml的水 ， 三餐饭前 ， 上午10点、11点 ， 下午15点、16点、18点、晚上21点、22点的时候各补充一杯水 ， 你会发现三餐之外不怎么饿了 ， 上厕所次数提高了 ， 而减肥速度也加快了 。
2、每周坚持5次运动健身锻炼 ， 每次不低于50分钟
减肥离不开运动 ， 而运动健身也需要保持足够的时间跟频率 ， 建议每次运动时间不低于50分钟 ， 每周保持5次锻炼习惯 。
我们可以根据自己的体能选择适合自己的运动 ， 新手刚开始运动的时候可以从踩单车、广场舞、慢跑之类的运动开始 ， 中间可以短暂休息 ， 2次运动时间累积50分钟 ， 可以达到燃脂瘦身目的 。
坚持2-3个月后 ， 随着体能耐力、心肺功能的提升 ， 再尝试间歇跑、跳绳、拳击等高强度的训练模式 ， 每次20分钟左右就可以达到燃脂目的 ， 并且身体在运动后会处于超氧耗状态 ， 持续消耗卡路里 ， 这样你会容易坚持下来 。
3、饭吃七分饱即可
平时不要吃撑自己 ， 要保持细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 一顿饭20分钟以上 ， 有助于大脑接收饱腹信号 ， 从而避免过量进食 。
坚持饭吃七分饱的原则 ， 最多也不超过八分饱 ， 给肠胃预留一定的空间 ， 才能提高消化速度 ， 避免肠胃疾病的出现 ， 有助于缩小肠胃 ， 降低饭量摄入 ， 慢慢养成易瘦体质 。
4、晚餐8点前完成
晚饭是重要的一餐 ， 我们不能不吃 ， 也不能吃得太晚 。 建议晚餐的热量在500大卡左右 ， 以蔬菜水果为主 ， 适当地补充一点粗粮跟蛋白即可 ， 饭后不要马上喝水 ， 饭后30分钟再喝一杯水 。
【运动|减肥的人牢记“3578”数字原则，坚持90天，身材慢慢瘦下来】睡前3小时不要进食 ， 远离宵夜才能避免热量堆积 ， 晚上做到23点睡觉 ， 不要熬夜 ， 促进身体机能的修复 ， 第二天身体才能更高效运转 ， 减肥速度也会加快 。
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