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这才是2021年最正确的生活方式，说得太好了！


2020 年已经结束 ， 2021年又是一个新起点 。 一起来看看 2021年正确的生活方式 ， 收藏起来照着做！13 亿人都赞同！
这才是2021年最正确的生活方式，说得太好了！
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1.果蔬多一点
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处 ， 每天都应吃不少于 300 克的蔬菜 ， 以叶菜和深色蔬菜（如深绿色、红色、橘红色、紫色等）为主 。 尽可能每天吃一至两种水果 。
2.油盐少一点
盐吃多了除了导致高血压外 ， 还会加重肾脏的负担 ， 可能降低口腔黏膜的屏障作用 ， 增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率 。 烹调油应选用品质好一些的 ， 并经常更换品种 。 每人每天半两油即可 。
3.吃得杂一点
要做到科学饮食 ， 还要食物种类还要丰富一点 ， 荤素均衡搭配 ， 粗细粮也有吃一些 ， 保证身体所需的各种营养充足 ， 品种越杂越好 。
4.食物热一点
多吃生冷食物会影响脾胃的消化吸收 ， 甚至造成损伤 。 因此 ， 要尽量避免吃生冷食物 ， 尤其在严冬更要注意 。
5.早餐好一点
早餐应占全天总能量的 30%～40% ， 质量及营养价值要高一些、精一些 ， 不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 。 早餐包括主食（如馒头、饺子、面条、粥等）、动物性食物（如牛奶、鸡蛋、肉类等）以及蔬菜或水果 。
6.晚餐早一点
“胃不和 ， 夜不安” ， 晚餐吃得太晚 ， 不仅影响睡眠 ， 囤积能量 ， 造成身体超重 ， 而且容易引起尿路结石 。 老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点左右 ， 而且应不吃或少吃夜宵 。
7.喝水勤一点
等到口渴了才想起喝水 ， 这时身体已经处于缺水状态了 。 朋友们要学会未渴先饮 ， 每天按时主动饮水 。 尤其是晨起一杯温开水可润肠通便 ， 睡前一杯温开水可降低血液粘稠度 ， 减少心梗和脑卒中的发生 。
这才是2021年最正确的生活方式，说得太好了！
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8.瘦肉吃一点
别总以为吃肉不健康 ， 一味的粗茶淡饭 ， 才会导致身体不健康 ， 更会增加老化速度 。 日本长寿之乡冲绳的长寿老人都有吃肉的习惯 ， 他们基本上每天都吃肉 ， 而几乎没有人患心血管系统的老年病 。
他们吃肉 ， 会把肉煮 2～3 小时后在汤里加上萝卜或海带 ， 然后再炖 1 小时才食用 ， 还把这种菜叫“营养宝库” 。 肉经过长时间的炖煮 ， 既含丰富的营养 ， 又好消化 ， 是延年益寿的营养佳品 。
9.睡得早一点
晚上熬夜其实就是在折磨你的身体 ， 会让你的血压和胆固醇升高 ， 这些都会给你心脏、血管、器官、大脑带来健康风险 。 所以一定要早睡 ， 23 点以前必须上床休息 。
10.运动多一点
运动能给人以健康的身体和良好的心态 ， 让身心都永远年轻 。 久坐容易使肌肉衰退与萎缩 ， 因此老年人忌讳久坐不动 ， 应多走路、勤活动 ， 才是健康之道 。
11.身材胖一点
不要总要保持苗条的身材 ， 胖一点 ， 只要不影响身体健康 ， 也可以嘛！更何况微胖才是最好的身材！
胖一点的人一般来说心态更加平和 ， 拥有一颗平常心 ， 往往没有太多的心机 。 这样的人也将拥有更多的朋友 ， 生活更加开心 。
12.打扮美一点
适当讲究穿衣打扮能给生命带来活力 ， 从而产生一种积极向上的自我感觉 。 这种心情也有利于健康长寿哦 。
这才是2021年最正确的生活方式，说得太好了！
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13.脑筋活一点
打打牌、做一些智力游戏、猜一猜谜语等 ， 让自己的脑子活起来 ， 不要等得了老年痴呆症再来后悔 。


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