关节寿命只有60年！养护关节，康复治疗师强推这个运动( 二 )
他指出 ， 游泳是对全身关节都很友好的运动 ， 尤其是对人体最大最复杂的关节——膝关节 。
因为游泳时 ， 人体与地面能够基本平行 ， 漂浮状态下人体各关节都很放松且无负重 。 另外 ， 游泳对提高心肺功能也很有好处 。
同时 ， 他也指出 ， 爬楼梯这个日常行动是最伤膝盖的运动 。 他提醒：如确实需要 ， 这个护膝姿势要记住：
上楼梯时 ， 要注意前脚膝盖不要超过脚趾头 ， 这样可以降低对髌骨的压力；
下楼梯时 ， 前脚脚尖着地 ， 后脚尽量控制保持身体直立 ， 膝盖微弯曲 ， 降低对髌骨的压力；
条件允许的话可以侧身45度 ， 会更加轻松 。
提醒：老年人上楼梯时 ， 频率不要太快 ， 更不要一次迈两三个台阶 ， 最好上楼梯时手扶着栏杆 ， 等双脚踩在同一台阶后再迈下一步～
另外 ， 做好这几点 ， 也能帮助有效养护关节哦~
? 控好体重
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对那些比较胖的人来说 ， 运动对于关节的冲击会更大 ， 加上体重负担 ， 膝关节更加难以承受 ， 更易受伤 。 因此 ， 控制体重格外重要！
?适量补钙
“补钙防治骨质疏松”的概念早已深入人心 ， 建议平时可以多摄入含钙量高的食品如牛奶及豆制品、绿叶菜等 。
平时也可以多一些户外活动 ， 增加阳光照射及补充维生素D ， 以促进钙吸收 。
? 注意给关节保暖
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关节受凉也会容易引发各种骨关节不适 ， 因此保暖很重要 。 长时间处于低温的环境中 ， 最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护 。
? 养成良好习惯 ， 避免关节损伤
关节损伤会引起进一步的软骨损伤 ， 进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低 ， 所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作 。
● 女孩子不要长时间穿高跟鞋 ， 最好穿松软、鞋底有弹性的鞋 ， 这样可以减轻重力对关节的冲击 ， 减轻关节的磨损 。 在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋 。
● 老年人不宜提重物 ， 不宜爬高、搬重物 ， 以免造成关节损伤 。
? 科学和适度运动
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首先 ， 千万不要过量运动；其次 ， 运动方式要正确 ， 减少重力对关节的影响 ， 少做负重运动 ， 比如爬山、爬楼梯等 。
要避免长时间跑跳（如长跑、过长时间的广场舞）、深蹲（如太极拳的下蹲、重心下移动作） 。
内容整合自未央健康、人卫健康、健康时报、生命时报等 ， 特此感谢
参考资料：
成都商报四川名医2020年11月24日《今日医声丨爬楼梯最伤膝？这个护膝姿势要记住！》
成都商报四川名医2020年12月24日《今日医声丨对膝盖最好的运动是它 ， 康复治疗师强烈推荐~》
编辑：反反 图片来源：123rf/Soogif
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