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想要一觉睡到自然醒？很简单，做好7件事，帮助你睡得更好

失眠的痛苦只有失眠的人才懂 ，
就像俺 ， 昨天又失眠了；
怎么办?
对付失眠俺的办法不是数羊 ，
即使数羊从第一只数到1000只数到肚子饿 也不管事的 ，
办法就是在脑子里放电影 ， 想想这几年的悲惨故事 ， 想想过几年之后不工作了回家之后躺尸该多舒服 ， 放了一部电影之后 ， 就睡着了 。
想要一觉睡到自然醒？很简单，做好7件事，帮助你睡得更好文章插图
哎 ， 失眠真的是“无形的恶魔” 。
可以说当代有近乎一半的年轻人在经历着失眠的痛苦 ， 太多的人在夜间辗转反侧 ， 没法很好的进入睡眠 ， 以至于第二天不能以很好的状态工作 ， 长期这样也严重的影响到了身体 。
那么 ， 进入失眠 ， 我们该怎么办呢 ， 怎么才能拥有一个好的睡眠么？
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很简单 ， 做好?7?件事 ， 帮助你睡得更好1、睡前泡脚
睡前可以泡个脚 ， 热水泡脚时会加速脚部血流循环 ， 并使大脑血流量相对减少 ， 使人产生困倦感 ， 这样也会改善失眠 。 泡脚时需要注意水温不要太烫 ， 时间不要太长 ， 30分钟即可 。
2、远离手机
睡觉前玩手机会使大脑长时间处于兴奋的状态 ， 因为 ， 有的人熬夜玩手机越久就会越兴奋 ， 也会不利于睡觉 。 建议在睡前把手机放在远方 。
3、睡觉前不要和咖啡和浓茶
咖啡和浓茶里含有致使神经兴奋的物质 ， 会导致人们难以入睡 ， 即使入睡了也会醒来 ， 为了防止失眠 ， 建议最好是在入睡前不要饮用 。
另外对于入睡困难的人群 ， 建议中午就要截掉咖啡因 ， 因为咖啡因的半衰期通常为4-6小时 ， 也就是你的身体代谢一半咖啡因都要这么久 ， 更别说超标8倍的奶茶咖啡因含量了 。
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4、制定睡眠时间
成年人每天推荐的睡眠时间为7-8小时 ， 但是目前来说并不是每个人都是适合早睡早起的 ， 有的人因为工作的原因可能会晚睡晚起 。
所以说需要根据自己的睡眠时间给自己算好8小时的睡眠时间 ， 来确定自己每天是否睡够8小时 ， 也可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点 。
5、关灯
有的人喜欢睡前开着一盏灯 ， 这样对于失眠人群来说是不太好的 ， 它会让睡眠的氛围降低 ， 而且开灯会影响褪黑素的分泌 ， 自然也会影响睡眠 。
6、不要思考问题
很多人喜欢睡觉的时候思考一些问题 ， 想一下白天的工作 ， 这样也会影响到睡眠的质量；但是思绪是没有办法控制的 ， 可以建议大家听一些轻音乐 ， 尽量的让大脑进入放空的状态 ， 这样也会比较容易入睡 。
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7、睡前尽量不要喝水
【想要一觉睡到自然醒？很简单，做好7件事，帮助你睡得更好】 睡前尽量不要喝水 ， 喝水会导致频繁起夜排尿 ， 这样不仅会影响到睡眠 ， 时间一长还会影响到固定的生物钟 。


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