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图@视觉中国
“颈椎不适？试试用头写米字！”一直以来 ， 网上有不少科普文章都推荐大家通过做“米字操”来活动颈椎 ， 缓解不适 。
然而 ， 这种以头顶或下颚为笔头 ， 以颈部为笔杆的写字保健法 ， 对缓解颈椎不适真的有效吗？未必！
广东省中医院大骨科主任林定坤教授提醒 ， 并不是所有人都适合使用米字操来舒缓颈椎不适 ， 某些疾病患者可能会适得其反 。
文/广州日报全媒体采访人员周洁莹 通讯员侯宇
IT人员操练“米字操”
导致手脚抽搐
35岁的李先生是一名IT从业者 ， 由于常年在电脑前工作 ， 他时常感到颈部酸痛、乏力 。 一次偶然的机会 ， 他从网上了解到 ， 做“米字操”可以有效缓解颈椎不适的症状 。 于是 ， 他在工作间隙勤加练习“米字操” 。
一段时间后 ， 他发现自己颈部确实没有那么酸痛了 ， 然而手脚却慢慢出现了抽搐、放电的感觉 ， 有时走着走着 ， 就感觉到自己的腿脚没有了力气 ， 走不动路 ， 并且这样的情况越来越严重 。
李先生来到广东省中医院颈椎病诊疗中心门诊就诊 ， 经X线片、MR检查和医生诊断后发现 ， 他存在发育性颈椎管狭窄的情况 ， 且已经出现颈部脊髓的损伤 ， 必须马上停止做“米字操” ， 并进行治疗 。
“米字操”不能盲目练
应因人而异
米字操是当下流行的一种颈部保健方法 ， 练习时将头顶或者下颌当作笔头 ， 将颈部当作笔杆 ， 反复书写“米”字 。
林定坤介绍 ， 工作时 ， 如果我们长时间保持一个姿势 ， 颈椎、颈部肌肉就会处于紧张、僵硬状态 。 练习“米字操” ， 我们能够通过活动颈部 ， 拉伸周围的肌肉 ， 改善其紧绷、僵硬的状态 ， 从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果 。 但是 ， “米字操”对颈部不适症状的改善作用不能一概而论 ， 使用不当不仅无益 ， 反而会深受其害 。
林定坤提醒 ，“米字操”包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作 ， 涵盖了我们颈部活动的最大范围 ， 而且包含几个不同动作的复合动作 ， 稍有不慎 ， 就容易造成颈椎的损伤 。
颈椎病患者
不可盲目转动颈部
颈椎健康的人群 ， 如青少年、青壮年 ， 无明显的椎间盘突出和骨质增生退变 ， 练习“米字操”无妨 。 但要注意不能过快和过度地屈伸旋转 ， 一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度 ， 否则会增大椎间盘的异常应力 ， 损伤椎间盘和关节软骨 ， 拉伤肌肉 。
各种颈椎病患者 ， 在练习“米字操”时尤其要注意 ， 不能盲目地活动颈部 。
颈椎间盘突出症者：活动颈部时 ， 注意不能做尽量低头的动作 。
发育性颈椎管狭窄者：颈椎所面临的风险要远高于正常人 ， 在活动颈部时 ， 注意不能做头部过度后仰的动作 。
老年神经型颈椎病患者：多数存在神经根管狭窄的情况 。 在发作期和缓解期 ， 不适宜做“米字操” ， 尤其不能做颈部后伸的动作 。
脊髓受压者：不管发病还是没发病（没有出现四肢酸软无力、走路像踩棉花等临床症状） ， 都尽量不要转动和屈伸颈椎 ， 减少颈椎骨的活动 。 过度的屈伸和旋转动作 ， 尤其是过度的后伸动作 ， 可能会加大对脊髓的刺激和压迫 。
老年人：老年人中骨质增生或动脉硬化的状况较多 ， 椎动脉或颈内动脉管狭窄变小也很常见 ， 有些老年人的颈部还存在着血管斑块 。 过度的颈椎转动和屈伸 ， 会增加血管受刺激的机会 。 轻者出现头晕 ， 重者则增加中风的风险 。
专家支招：
【颈部|“米字操”可防颈椎病？有些人或会适得其反】颈椎日常保健这样做
林定坤提醒 ， 颈椎保持一动不动 ， 时间一长就容易不适 。 这时变换姿势 ， 活动颈椎 ， 不适感能够有所缓解 。 所以 ， 在日常生活中 ， 颈椎要“动”起来 ， 左盼右顾就是其中一种方式 。 不过 ， 颈椎也不能过度锻炼 。 过多的摇晃 ， 会增加颈椎间盘和肌肉的异常应力 ， 导致颈椎的退化加快 ， 或者直接损伤 。
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