03改善肌肉组织吸收葡萄糖的能力
维生素D会促使我们的肌肉纤维变得强壮 ， 整个肌肉功能就更完善了 ， 就会摄取更多的葡萄糖 ， 那么血糖自然也会降低 。
从食物中也能获取维生素D ， 富含维生素D的食物：深海鱼、瘦肉类、蛋黄、添加维生素D的牛奶、干香菇等 。
文章插图
但食物中获取的维生素D只占到10% ， 而通过晒太阳合成维生素D可以占到90% ， 所以还是多晒晒太阳吧 。
小贴士
- 建议时间：避开正午 ， 早上10点前、下午4点后最佳 。
- 建议时长：春秋：每天20-30分钟；夏季：每天5-10分钟；冬季：每天30-60分钟 。
- 不要隔着玻璃晒太阳 。
- 含维生素D高的蔬菜需要用油炒一下 ， 这样它才能更好地被我们吸收 。
文章插图
文章插图广场舞是一种非常好的有氧运动方式 ， 可以增加我们的肌肉力量 ， 减少脂肪堆积 ， 改善胰岛素抵抗；另外跳舞可以让人心情愉悦 ， 快乐起来血糖也会变好 。
但有些人确实不适合跳广场舞 ， 看看你是不是那一类人！
文章插图自测您是否适合跳广场舞
平衡测试：后脚跟跟前脚尖对上 ， 把手分开 ， 看看能不能持续10秒钟；然后抬起后脚 ， 单脚站立 ， 坚持至少10秒 。
【血糖|蔡明做客养生堂，自述也有血糖高烦恼！这些健康知识，你了解几个】如果您的平衡没有问题 ， 那么适合跳广场舞 ， 但如果您的平衡力差 ， 那么不建议跳步数比较复杂的广场舞 ， 以舒缓简单的为主 。
- 糖尿病严重并发症的人 ， 下肢容易没劲 ， 容易摔倒 ， 所以要避免跳剧烈的广场舞 。
- 空腹血糖大于16.7毫摩尔每升的人 ， 因为血糖太高的时候 ， 剧烈运动容易诱发一些急性并发症 ， 所以要避免跳剧烈广场舞 。
- 有不稳定的心脑血管疾病的人 ， 跳舞的时候血压会升高 ， 可能诱发心脑血管病的急性事件 。
- 糖友在跳广场舞时 ， 要谨防低血糖的发生 ， 时间控制在30分钟以内 ， 出现不舒服要赶快休息或吃一块糖 。
推荐阅读
- 糖尿病的五个表现，你了解吗？若能早点掌握，或许可以稳住血糖值
- 血糖偏高时，脚上可能出现这三种现象，你或许还没注意到
- 最简血糖值记忆法345678、7111、9111
- 这4种家常菜，多吃血糖或许会“飙升”，糖友们要记住，尽量少碰
- 糖尿病降低餐后血糖的“王牌”α-糖苷酶抑制剂，谁最宜服用？
- 更好的糖尿病治疗：新的胰岛素分子可以自我调节血糖
- 「老人」老人高血糖或有糖尿病，小寒养生一定要做好这几件事
- 糖尿病人冬季血糖难控制，应如何应对？
- 怎么治疗低血糖？美国批准通用胰高血糖素注射剂
- 查糖化血红蛋白，能否诊断糖尿病？能代替血糖吗？医生3方面解读