要想肠道效率高，及时清垃圾、补营养很重要
肠道对人的体非常的重要 ， 能帮助人体将摄入的食物转化成身体所需的各种营养 。 如果肠胃不健康 ， 不但营养没法高效转化 ， 也会让人不舒服 。 无精打采、疲惫、脸上冒痘痘、嘴角溃疡、赘肉……都是肠胃开始罢工的信号 。
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一、四种做法最让肠胃最受伤：
1. 饮食不规律 。 冬天很多人喜欢大吃大喝或者通过节食减肥 ， 其实吃或者不吃 ， 都会伤害肠道 ， 也会导致肠道内的菌群失衡 ， 造成营养不良等后果 。
2.酒精、茶叶、饮料等刺激 。 聚会时候人们喜欢喝点酒、茶、饮料等饮品 ， 这些饮品的摄入也会对肠道造成刺激 ， 引起肠胃黏膜损伤 。
3. 运动量不足 。 冬天很多人都减少户外运动 ， 很多上班族一坐就是一天 ， 肠道是人体消化吸收食物的部位 ， 如果它患病就开始罢工 ， 导致我们吃进去的食物没有办法高效的转化就开始堆积 ， 久而久之人体就会产生便秘 ， 食欲不振等问题 。
4. 吃饭太精细 。 吃饭太精细 ， 纤维量摄入不足 ， 也是肠胃的常见问题 ， 膳食纤维缺少就会导致肠道胃动力不足 ， 不仅排便速度慢 ， 垃圾无法正常排出 。
5. 喝水不够 。 喝水不够 ， 粪便在大肠内形成堆积 ， 除了膳食纤维还有水分帮助其膨胀 。 如果补充很多膳食纤维 ， 但是补水量不够份 ， 便便会变得干硬在肠道中运送更慢 ， 身体越缺水便秘越严重 。
二、三种方法齐上阵 ， 及时清垃圾补营养 ， 守护肠道健康
除了规律的饮食喝水和运动建议 ， 大家也要常常给肠胃排毒、补营养 。
1. 膳食纤维补充 。 膳食纤维本身有很强的吸水能力 ， 在体内能够促进肠道蠕动 。 膳食纤维摄入体内会增加饱腹感 ， 可以减少对其它食物的摄入 ， 对控制体重以及血糖也有很好的作用 。 很多食物都是膳食纤维的高手 ， 比如玉米、黑豆、红薯、胡萝卜、木耳、海带等 。
2. 补充益生菌 。 益生菌对人体健康有益 ， 微生物在肠道中与细菌共存 ， 如果肠道菌群平衡 ， 就会导致便秘等问题 。 我们在平时的食物中要多选一些含益生菌的食物 ， 比如蜂蜜、葡萄干、洋葱、大蒜等 。
【要想肠道效率高，及时清垃圾、补营养很重要】3. 维生素补充 。 自由基是人体生命运动中各种化学反应的中间代谢物 ， 如果产生的过多不能被清除 ， 就会攻击各个细胞 。 维生素C、 维生素E可以有效地帮助清除体内的自由基 ， 维生素含量很多的食物有猕猴桃、菠菜、芒瓜、胡萝卜 ， 橄榄油等 。
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