江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

身高体重全国平均值出来了，你贡献了多少？

近日 ， 国新办发布《中国营养与慢性病状况报告（2020年）》显示 ， 我国18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克 ， 中国超过一半的成年居民超重或肥胖 。 而18-44岁中国男性平均身高为169.7CM ， 18-44岁中国女性平均身高为158.0CM 。
身高体重全国平均值出来了，你贡献了多少？文章插图
我们都知道肥胖不仅会影响一个人的美观 ， 还会导致一系列相关的慢性疾病 ， 如糖尿病、高血脂、高血压、冠心病等 ， 从而导致患者生活质量严重下降并影响寿命 。
身高体重全国平均值出来了，你贡献了多少？文章插图
如何通过BIM指数来判断自己是否肥胖？
肥胖由于体内脂肪的体积或脂肪细胞数量的增加导致的体重增加 ， 通过可以通过BIM体重指数来判断 。 而BIM体重指数是一个比较简便的计算方法 ， 用体重除以身高的平方 ， 无论男女得出的数值>24为超重 ， >28为肥胖 。
身高体重全国平均值出来了，你贡献了多少？文章插图
我国超一半人肥胖 ， 是什么原因？
1、遗传原因
有些人天生就比常人胖一些 ， 其实主要与遗传相关 。 据相关统计 ， 如果父母单方面肥胖 ， 子女发胖的几率是40% ， 是一般人的4倍；如果父母都胖 ， 则几率高达80% ， 是一般人的8倍 。
2、饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因 ， 这主要体现在两个方面 。 一方面是营养摄入不均 ， 在日常饮食中 ， 如果摄入脂肪过多 ， 蛋白质、维生素等营养摄入不足 ， 容易让人发胖 。 另一方面则是食量过大 ， 吃多了热量累积起来也是会令人发胖的 。
身高体重全国平均值出来了，你贡献了多少？文章插图
3、缺乏运动
【身高体重全国平均值出来了，你贡献了多少？】现在的年轻人基本上一躺下来就不动 ， 而运动少的人基础代谢率会偏低 ， 进而会导致摄入能量与排出能量的不平衡 ， 多余的部分就会以脂肪形式存储在体内 ， 导致肥胖的出现 。
如何减肥才健康？
1、控制饮食
想要保持好身材 ， 平时就要控制饮食 ， 少食用高脂高糖类热量大的食物 ， 如动物肥肉、油炸食品、各种蛋糕、甜点、巧克力等 。 主食尽量选用粗杂粮或谷薯类 ， 这类食物富含膳食纤维 ， 水分多 ， 体积大 ， 相对热量比较少 。
身高体重全国平均值出来了，你贡献了多少？文章插图
2、减少热量的摄入
在日常生活中要减少热量摄入 ， 严格控制进食量 ， 并调整饮食结构 ， 多食用热量小的低脂低糖类食物 ， 如各种新鲜蔬菜和糖分低的水果 ， 这些食物吃多一些 ， 相应的主食就会少吃一些 。
3、加强运动锻炼
增加热量消耗 ， 就要加强运动锻炼 ， 可以多做一些有氧运动 ， 如跑步、跳绳、跳操、打球、瑜伽等 。 做运动一定要持之以恒 ， 千万不要半途而废 ， 或者三天打渔两天晒网 ， 这样子可能没有效果 ， 因此每次运动都要达到一定的运动量 。
身高体重全国平均值出来了，你贡献了多少？文章插图
肥胖并不可怕 ， 可怕的是你自暴自弃 ， 不保持健康的生活状态 ， 平时生活中我们要遵循“管住嘴 ， 迈开腿”的原则 ， 因此这是减肥永远不二的王道 。


    推荐阅读


    上一篇：不疼不痒查出肺癌？医生痛骂：身体3部位疼痛早已给过“警示”

    下一篇：注意！江苏这三批鸡蛋都检出大问题，别不当回事