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人一生的心跳是有数的，谁先跳完谁先走？

“一般而言 ， 人的一生中心脏跳动约 25 亿至 30 亿次 ， 谁先跳完谁先走 。 这句话的意思是说 ， 在一定范围内 ， 心跳慢一些 ， 寿命就会长一些 。 ”
河北省人民医院副院长、老年病学科主任郭艺芳2020年12月11日在其个人微信公号上谈到 。
郭艺芳院长介绍 ， 按照现行标准 ， 健康人的心跳频率是每分钟 60 ~ 100 次 。
但很多研究发现 ， 在安静休息状态下 ， 每分钟 50 ~ 80 次心跳最健康 ， 超过 80 次就算增快了 。 当然 ， 心跳太慢(每分钟低于 50 次)可能会导致重要脏器供血不足 。
因此 ， 我们要通过健康的生活习惯 ， 努力使自己的心跳频率保持在正常范围内 。
心跳快 ，
更容易引发心脑血管疾病
心率增快是交感神经系统激活的表现 ， 交感系统过度激活可增加心脑血管疾病的风险 。
【人一生的心跳是有数的，谁先跳完谁先走？】厦门大学附属心血管病医院心内科戴翠莲2018年在健康时报表示 ， 在心脑血管疾病患者病情加重时 ， 常常伴有交感系统的过度激活和心率增加 。
因此 ， 心率增快不仅是心脑血管疾病的一个独立危险因素 ， 而且是预后不良的标志 。
在老年人群中 ， 特别是在心脑血管疾病高危人群中 ， 控制心率是至关重要的 ， 减慢心率已成为心脑血管病防治的一个重要目标 。
哪些原因会导致心跳过快呢？
河北省人民医院副院长、老年病学科主任郭艺芳列出了 5 条容易导致心跳过快的原因 ， 希望能引起大家的重视：
1. 持续精神紧张、思想压力大
这在职场人士中很常见 。 咋办?关键是调整好心态 ， 工作要努力去做、去做好 ， 但是精神不能持续紧张 。 学会把工作当成乐趣 ， 用愉悦的心情去迎接各种挑战 。 把工作当成打游戏、闯关 ， 就会少很多焦虑与烦恼 。
2. 长期饮用浓茶、浓咖啡、酒
适量饮茶(特别是绿茶)和咖啡有益健康 ， 但大量饮用浓茶、浓咖啡会导致心率过快 ， 对身体产生不利影响 。 饮酒也会导致心率快 ， 无论饮酒多少 ， 对身体都没好处 ， 所以最好一点也别喝 。
3. 睡眠不足
成年人每天也要保证睡眠 ， 睡眠过少不仅会导致心率快 ， 还会对身体产生多种不利影响 。
4. 缺乏运动
适量运动是降低静息心率的有效方法 。 虽然运动过程中心跳会加快 ， 但经常运动的人在休息状态下心跳会比不运动的人更慢 。
5. 肥胖
对于肥胖人士来说 ， 减重不仅会减慢心跳 ， 还会对血压、血脂、血糖产生全方位的好处 。
知道了这些 ， 你就知道如何保护自己的心脏了 。
保护心脏 ，
记住这 10 种方法!
如果是因为情绪压力或环境因素 ， 短时间内心率突然增快了 ， 怎么办?可以尝试以下简单方法降低心率：
深呼吸;
放松 ， 并试图保持冷静;
去散步 ， 最好远离城市环境;
进行一次温暖、放松的泡澡或淋浴;
选择瑜伽等伸展和放松练习 。
除了调节这种一过性的心率波动 ， 2018年美国《今日医学新闻》(Medical News Today)曾刊文称 ， 许多生活习惯可以有助于长期降低静息心率 ， 也可以提高一个人在身体活动和压力期间保持健康心率的能力 。
1. 适当增加锻炼
定期锻炼是实现持续降低心率的最简单和最有效的方法 。
2. 限制兴奋类物质摄入
限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量 ， 这些兴奋剂会导致脱水 ， 增加心脏的工作量 。
3. 限制酒精摄入
大多数酒精也会使身体脱水 。 酒精也是一种“毒素” ， 身体必须更努力地加工和去除它 。
4. 健康均衡饮食
多吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白质、坚果和豆类的饮食 ， 可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况 。 富含抗氧化剂和健康脂肪的食物可以帮助降低血压 ， 使心脏更易于跳动 。
5. 充足的睡眠
长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力 ， 包括心脏 。 大多数成年人每晚睡眠需要达到 7 ~ 9 小时 。


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