【冬至|冬至到宜静养，这个大家知道，该吃点什么食补？看这里】钱江晚报·小时新闻采访人员 杨茜 通讯员 张玥洁 沈军
冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等 ， 是我国农历中一个非常重要的节气 。
冬至时刻 ， 阴气盛极而衰 ， 人体内阳气蓬勃生发 ， 最易吸收外来的营养 ， 而发挥其滋补功效 。 也就是说 ， 冬至前后是养生保健的好时间 。
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冬季主闭藏 ， 闭藏的过程也是保护阳气的过程 ， 是身体养精蓄锐的过程 。
冬至后 ， 人体心阳最弱 。 要学会“躲” ， 保护好体内微弱的阳气 。
躲 暴饮暴食：冬至正值岁末年初 ， 很快就会迎来元旦 ， 此节气期间多有聚会 ， 切记不要暴饮暴食 。 因为此时 ， 阳气最弱 ， 无法帮助身体运化过多的食物 。
躲 寒冷：冬至时节人体的阳气太弱 ， 所以身体的抵抗力也较差 ， 这时要躲着寒凉 ， 避免不必要的户外活动 。 外出时一定要戴围巾 ， 捂好背、腹和足底 ， 避免风寒的侵袭 ， 才能不感冒生病 。
躲 大汗：中医认为 ， 大量排汗同时也会耗费大量精气 。 冬季应顺应天时 ， 注意养藏 ， 安静休养 ， 不宜剧烈运动 ， 大量出汗 。
躲 是非：冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期 ， 躲去是非 ， 就能避免因情绪激动引起的突发疾病 。
总而言之 ， 冬季养生 ， 要静神少虑 ， 保持精神畅达乐观 ， 不为琐事劳神 ， 不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累 ， 积劳成疾 。
1.早睡晚起 ， 以待阳光
冬至时节 ， 我们应早睡晚起 。 同时切记要慢起 ， 应静躺养神5分钟左右 ， 待“醒透”后再缓慢下床活动 。 这是因为清晨人体的血管应变力差 ， 容易引发心脑血管疾病 ， 年老体弱者最好等待日出十分之后再出外活动 。 除了保证夜间睡眠 ， 冬至前后还要睡好“子午觉” ， 午饭后可适当打个盹 ， 但要避免睡时着凉 。
2.勤搓手防感冒
在寒冷的冬至时节 ， 常搓手对健康大有裨益 。
通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴 ， 让心脏逐渐兴奋起来 。
经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴 ， 可疏通经络 ， 增强呼吸系统功能 ， 预防感冒 。
搓手时宜双手抱拳 ， 双手从虎口接合， 两手捏紧 ， 再移动双手转动 ， 使其在转动过程中各部分互相摩擦 。 搓手时间可长可短 ， 贵在每天坚持 。
3.常晒背以养阳
背部是人体督脉所在 ， 中医认为督脉是人体的阳经 ， 有调节阳经气血的作用 。
所以 ， 多晒背部或穿棉坎肩 ， 通过太阳的温煦、衣着的温暖 ， 温通背部主持阳经的督脉 ， 促进气血畅通 。
除此之外 ， 接受紫外线照射 ， 可使人体皮肤产生维生素D ， 促进钙在肠道中吸收 ， 从而使摄入的钙更有效的吸收 ， 能有效预防骨质疏松 。
4.暖双足防体寒
脚部一旦受寒 ， 会导致机体抵抗力下降 ， 引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症 ， 故寒冷冬至时节应格外重视脚部保暖 。
除了要穿着保暖性能好的鞋袜外 ， 平时还要多活动双脚 ， 可进行散步、养生操等运动 ， 并养成热水泡脚、常按摩足底涌泉穴的习惯 。
5. 饮食忌辛辣燥热 ， 可食坚果御寒
冬至是养生的大好时节 ， 此时在饮食方面宜多样化 ， 注意谷、肉、蔬、果合理搭配 。 饮食宜清淡 ， 不宜过食辛辣燥热、肥腻食物 。
坚果的油脂成分多 ， 且多是以不饱和脂肪为主 ， 有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用 。 坚果还有御寒作用 ， 可以增强体质 ， 预防疾病 。 当然吃坚果也要适量 ， 且应因人而异 。
① 核桃
营养价值：核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素 ， 可防止细胞老化 ， 有健脑、增强记忆力及延缓衰老的作用 。 核桃还能减少肠道对胆固醇的吸收 。 此外 ， 核桃仁还是理想的肌肤美容剂 ， 有润肌肤、乌须发的功能 。
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