健康一招灵 |“辫子肌”出现劳损？3个动作改善
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长期伏案工作、经常加班到深夜、手游一打就是几个小时......你们的“辫子肌”还好吗？有人就因为这样导致“辫子肌”病变了 。 所谓“辫子肌” ， 就是胸锁乳突肌 ， 它位于颈部两侧 ， 颈阔肌深层 。
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辫子肌的位置 ， 就是左图女生的辫子垂下来的位置
如果人们长时间低头 ， 就特别容易损伤辫子肌 。 当它出现劳损时 ， 容易卡压局部神经及血管 ， 出现颈痛、头晕头痛、恶心呕吐、胸闷心悸等症状 。 辫子肌出现问题怎么办？今天就教你几招改善症状 。
首先 ， 对辫子肌进行充分放松 ， 可以选择牵拉也可以选择手法 。 当辫子肌问题比较严重的时候 ， 牵拉和手法都可能暂时的加重问题 ， 但是不用过于紧张 ， 可以尝试将力度控制在不引发问题却又有一定放松效果的程度 。 差不多两周 ， 症状就会有所缓解 。
■动作一：牵拉
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上图牵拉的是小人右侧的的辫子肌 ， 先用手将头往左搬 ， 然后再用眼睛去看右上方的天花板带动头往上转 ， 保持30秒 。 同理 ， 左侧相同 。
■动作二：手法放松
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可以将头转向一侧找到辫子肌 ， 用两个指头由下到上对它进行揉捏 ， 差不多1分钟左右 ， 然后换边 。 如果有条件的话 ， 找专业的康复师进行手法放松更安全有效 。
■动作三：肌肉训练
然后 ， 进行适当的肌肉训练 ， 同时注意在生活中保持正确的站姿和坐姿 。
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颈部肌肉训练 ， 帮助头回到中立位 。
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腹式呼吸训练 ， 减少胸式呼吸对辫子肌的影响 。
不想辫子肌出现问题 ， 除了要停止不良工作或生活习惯以外 ， 还需进行适当的体育锻炼 ， 如游泳、打羽毛球、颈肌锻炼等 。
来源｜晶报APP综合
来源：晶报
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