健康吃午餐的方式你知道吗？
午餐提供的能量占一个人全天能量消耗的40％.许多人可能会忽略或忘记吃早餐 ， 但通常不跳过午餐.我想给您关于午餐的四个建议.
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建议1：不要吃心情不好的午餐
工作场所很忙 ， 工作很复杂.吃午餐时不可避免地会有一些负面情绪.但是 ， 一些研究表明 ， 生气时进食引起的胃肠道不适和消化不良的风险是正常情况下人的1.5倍.
因此 ， 在午餐时间 ， 每个人都必须调整心情 ， 不要吃着情绪低落的午餐 ， 将午餐时间静静地留给自己 ， 并将这段时间当作放松的时刻.
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建议2：午餐需要这三种食物
午餐时 ， 不建议所有人都吃饭碗 ， 西式快餐 ， 带汤的米饭和“锅擦”米饭.这样的长期饮食很容易导致能量摄入过多 ， 对健康不利.如果您想使午餐与营养科学地匹配 ， 则必须食用以下三种食物
1.适当的主食.保证男子主食的出生体重为2至3 els ， 保证男子主食的出生体重为1至2 els.主食可以以不同的方式食用 ， 例如两米饭 ， 杂粮面包 ， 面包卷 ， 面条 ， steam头 ， 饺子等 ， 注意火柴的粗细 ， 也可以和粥一起使用.
2.动物性食物.对于正常健康的成年人 ， 午餐可以包含瘦肉或鱼和虾 ， 重1至2两两.这些食物富含高质量的蛋白质和较高的胆碱 ， 可以使头脑敏锐 ， 有助于理解和记忆. .
3.蔬菜.午餐时 ， 最好吃半斤生蔬菜 ， 最好是深色蔬菜 ， 例如绿叶蔬菜.
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建议3：外出就餐时注意七点
在哪里吃比较安全？餐厅？小酒馆？还是政府机构的集体食堂？
实际上 ， 这个问题的答案总是：家.
不过 ， 对大多数上班上学族而言 ， 午餐只能吃食堂/餐厅.所以 ， 对于地点的问题 ， 大家也不用太纠结 ， 做到以下7点 ， 在外就餐照样可以吃上健康午餐：
1.选择相对可靠的食堂/餐厅.
2.必有一道素菜(不能全荤).
3.荤菜首选清蒸鱼或氽小肉丸.
4.可用豆腐替代肉.
5.不吃油炸、烧烤等食物.
6.对冷荤要谨慎 ， 尤其现在疫情期间.
7.太油的菜 ， 可用开水涮一下再吃.
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建议4：80％的食物充足
基于健康考虑 ， 午餐吃八分饱是恰当的 ， 如果想要减肥 ， 那么午餐吃七分饱就可以了.
一般中式吃法很难控制食量 ， 一般情况下我们遇到自己非常爱吃的食物 ， 就会吃得特别多 ， 也很容易吃过量.
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【健康吃午餐的方式你知道吗？】这种情况下 ， 建议大家改为西式用餐方式 ， 将所有菜类、分量装在同一个盘子里 ， 这样不但能达到营养均衡 ， 又能轻松控制食量（还有助于预防幽门螺杆菌感染） ， 如果再放慢用餐速度 ， 自然容易得到饱足感 ， 可避免吃过量.
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