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研究|益生菌只能帮助消化？还有六大健康功能！四大因素最有害( 二 )

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低微生物多样性也可能是与肥胖有关的问题的风险因素 ， 例如代谢综合征和2型糖尿病 。
考虑到这些事实 ， 服用益生菌不仅可以减轻一个人的减肥效果 ， 还可以使他们的整体健康受益 。
五、益生菌类型
最常见的益生菌来自乳杆菌和双歧杆菌 。 每种都含有许多不同的细菌 。
研究|益生菌只能帮助消化？还有六大健康功能！四大因素最有害文章插图
益生菌还可以包含其他细菌以及其他生物 ， 例如酵母Saccharomyces boulardii 。
市场上较受欢迎的细菌和大多数因其健康益处而受到研究的细菌包括：
嗜酸乳杆菌
保加利亚乳杆菌（Lactobacillus bulgaricus）
发酵乳杆菌
乳酸乳杆菌
【研究|益生菌只能帮助消化？还有六大健康功能！四大因素最有害】Lactobacillus gasseri
鼠李糖乳杆菌
长双歧杆菌
双歧双歧杆菌
然而 ， 肠道含有数百种不同类型的微生物 ， 总共超过100万亿个微生物 。
没有证据表明一种益生菌可以比任何其他类型的益生菌更有效地帮助减肥 。
六、如何使用益生菌
一个人可以通过两种不同的方式将有益益生菌添加到他们的日常饮食中：
1、补充益生菌
有许多益生菌补充剂可用 。 这些产品通常包括乳杆菌属或双歧杆菌属细菌 。 有时它们包含两者 。
益生菌补充剂可在健康食品商店 ， 药房和网上购买 。
2、发酵食品
许多食物也含有这些健康的生物 。 酸奶可能是最知名的益生菌膳食来源 。 酸奶是用特定的乳酸杆菌或双歧杆菌菌株发酵的牛奶 。
其他经常含有有益细菌的发酵食品包括：
酸牛奶
酸菜
红茶菌
发酵的生奶酪
生苹果醋
泡菜
纳豆、味噌或豆豉
七、益生菌的其他好处
不同的益生菌可以以不同的方式工作 ， 进行各种各样的功能 ， 包括：
与有害细菌竞争以保持肠道平衡
保持有益微生物的健康平衡
刺激免疫系统反应
保护消化道屏障免??受有害微生物的侵害
除促进健康消化外 ， 益生菌可能还有许多其他作用 。 2015年的研究表明 ， 健康的肠道菌群对于众多身体功能非常重要 ， 例如：
1、整体营养
2、身体发育
3、调节免疫系统
4、保持荷尔蒙平衡
5、调节情绪
6、促进神经系统的正常生长
总结：
1、对益生菌的研究仍然相对较新且不断增长 。 科学家认为 ， 细菌肠道多样性减少与肥胖之间存在联系 。
研究|益生菌只能帮助消化？还有六大健康功能！四大因素最有害文章插图
2、人类的一些证据表明 ， 一些益生菌 ， 如一些乳酸杆菌菌株 ， 可以帮助人们减肥或减肥 。
3、益生菌不是保证减肥的策略 。 专家认为它们可能是综合减肥计划的一部分 。 他们不会取代饮食和锻炼的努力 。
4、使用益生菌治疗整体健康和减肥的最佳方法可能是将它们包含在营养丰富、多样化的饮食中 ， 富含蔬菜、水果和其他全谷物食物 。
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