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当愤怒到想动手时，该如何管理情绪？不妨试试以下5个方法( 二 )


这其中有两个关键步骤：先是“想” ， 后是“能” 。
第一步中的“想” ， 其实就是在下决心；后一步中的“能” ， 实际上就是你在加固这个决心 。
当你有了这种暗示之后 ， 你就会把你的注意力转移到“如何控制”的问题上来 ， 从而在回答这个问题时恢复冷静和理智 。
在这时候我们到底能不能控制的结果已经不重要了 ， 因为在暗示的时候 ， 你其实已经对愤怒情绪有所控制了 。
这就像我们平时看到的“鸡汤文”一样 ， 我们注重的是当下的感受 ， 而不是看完之后的改变 。
因此我将其命名为：鸡汤式自我暗示 。
当愤怒到想动手时，该如何管理情绪？不妨试试以下5个方法
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04：“专家式”分析现状
这种方法对于很多人来说有难度 ， 因为“专家式分析现状”法需要你在平时培养一种习惯 。
而这种习惯便是：利弊分析 ， 或“成本/代价分析” 。
就是说 ， 无论你决定要做什么事情之前 ， 都会习惯性地分析利弊 ， 就像一位资深的专家一样 。
当你养成了这种做事习惯 ， 那么在愤怒的时候 ， 你就会条件反射般分析在愤怒时想要做的事或说的话会有什么利弊 。
比如可能你会分析出如果说出了那番话、做出了那些行为之后 ， 自己的情绪得到了发泄释放 ， 一时之间自己畅快了 ， 这是“利”；
但因为在愤怒情绪下说的话、做的事可能会给自己带来更烦恼的后果 ， 从而让自己陷入到无尽的悔恨之中来 ， 这便是“弊” 。
然后你就会对“利”和“弊”之间进行取舍 ， 得出一个成本或代价的公式结果 。
至于这个结果如何 ， 在愤怒情绪控制的问题上并不重要 。
因为当你开始习惯性分析利弊时 ， 你已经不再处于愤怒情绪的冲动阶段了 。
当愤怒到想动手时，该如何管理情绪？不妨试试以下5个方法
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05：“逃兵式”离开现场
如果说前面几种方法都还没办法让你快速冷静下来 ， 那么最后这个方法几乎可以适用于所有人 。
正所谓“眼不见心不烦” ， 当你在愤怒到想动手的时候 ， 立马转身“逃离现场” ， 就是你最佳的选择方式了 。
这种“逃兵式离开现场”的方法 ， 并不代表你就是软弱无能之人 ， 反而更是一种修养的表现 。
相比于那些一言不合就大打出手的人来说 ， 能够在愤怒之下选择避开 ， 本身就需要极大的勇气 。
这不仅不懦弱 ， 反而更是另一种层面的强大 。
这其实就是我们所说的“退一步海阔天空” ， 只是原本这句话是一种心境修炼 ， 而在愤怒之时你根本无暇心境提升 ， 反而用行动来表达自己对这句话的理解而已 。
离开剑拔弩张的氛围 ， 你会在最短的时间里调整自己的情绪 ， 冷静下来分析事情的起始和归结所在 。
大多数的愤怒情绪往往都是短暂的 ， 所以一旦“逃离”了现场 ， 你会很快发现自己根本没必要大动肝火 。
当愤怒到想动手时，该如何管理情绪？不妨试试以下5个方法
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最后
古罗马作家塞涅卡曾说过：“医治愤怒的最好疗药是拖延 。 ”
简答来说 ， 无论我们采取什么办法 ， 本质上就是在拖延你在愤怒之时做的决定 。
因为任何在愤怒情绪下做出的决定 ， 都不会有好的结果 。
甚至还会因为冲动而酿下大祸 ， 事后再多么后悔都无济于事、难以挽回了 。
情绪控制并非一朝一夕就能做到的 ， 虽说有一些快速有效的方法可以使用 ， 但更重要的还是平时自己行为习惯的培养 。
还是那句话 ， 那些易怒的人 ， 往往内心都不会太强大 。
愤怒 ， 源自于内心强烈的自卑；自卑 ， 源自于自身信心的缺失 。
所以要让自己不因愤怒而做出过激行为的根源 ， 还是要提升自信心 。


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