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当愤怒到想动手时，该如何管理情绪？不妨试试以下5个方法

跟人交往的时候 ， 我们往往很看重一个人的“人品” 。
有句话叫做“路遥知马力 ， 日久见人心” ， 也就是说如果没有经过长时间、深入的交流交往 ， 我们是很难清楚了解到一个人的人品如何的 。
事实上 ， 当一个人在愤怒的时候 ， 是最能体现人品的 。
也就是说 ， 我们不必跟对方有长期接触 ， 只要观察他生气发怒时的表现 ， 便能有一个比较初步的判断 。
每个人都会有愤怒的时候 ， 这是一种正常的情绪 ， 并没有什么对错之分 。
关键是 ， 当我们在愤怒之时采取什么言行方式 ， 是决定一个人情商、人品之所在 。
因此 ， 如何正确处理愤怒的情绪 ， 就变得尤为重要了 。
尤其是当我们愤怒到想要动手的时候 ， 理智逐渐丧失之时 ， 应该懂得及时控制愤怒的方法 。
以下5个简单而有效的方法 ， 或许能够让你在几秒钟时间里控制住自己愤怒的情绪 ， 以免因为愤怒而做出让自己后悔的行为、说出伤人的尖锐话语 。
毕达哥拉斯有句名言：“愤怒以愚蠢开始 ， 以后悔告终 。 ”
如果你平时在生气、愤怒时很难控制自己 ， 那么不妨试试看这5个方法 。
当愤怒到想动手时，该如何管理情绪？不妨试试以下5个方法
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01：“腹式”深呼吸
每次在我们生气的时候 ， 旁人都会劝我们“深呼吸” ， 这确实是一种缓解愤怒情绪的好方法 。
但前提是 ， 我们要正确地呼吸 。
根据心理学家的研究发现 ， 如果只是呼吸到胸腔 ， 那么对于愤怒情绪的控制是达不到缓解效果的 。
而想要通过深呼吸来缓解愤怒情绪 ， 则需要“腹式深呼吸” ， 即呼吸的时候把吸进去的气直达腹部 ， 然后再尽可能慢地呼出来 。
这是因为我们在愤怒之时 ， 身体因大脑的刺激而分泌出大量的肾上腺激素和甲状腺激素 ， 通过这种“腹式深呼吸” ， 则可以快速降低激素的分泌 。
这种方法 ， 能够让我们处于“亢奋”状态的大脑快速冷静下来 ， 以确保我们能够有更充裕的时间来恢复理智 。
其实这种方法不论是在愤怒状态 ， 还是在兴奋等强情绪波动状态下 ， 都是非常适用的 。
当愤怒到想动手时，该如何管理情绪？不妨试试以下5个方法
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02：“阿Q式”精神胜利
作家王小波说过：“人的一切痛苦 ， 本质上都是对自己无能的愤怒 。 ”
就是说 ， 大多数人之所以会对某件事、某个人表现出强烈的愤怒情绪 ， 是因为我们无法用理性来“战胜”对方 。
潜意识里对胜利的渴望 ， 和现实中无能为力的现状之间产生了矛盾 ， 一时间难以接受这种落差的我们 ， 便会以“愤怒”作为内心的外在表达方式 。
根据这个逻辑来看 ， 我们就可以采取“阿Q式精神胜利”法来快速控制住自己的愤怒情绪 。
比如当对方惹我们生气时 ， 我们可以像阿Q一样在心里默念“不跟他一般见识”、“儿子骂老子”之类的话 。
这种方式看起来很傻 ， 也几乎不可能改变现状 ， 但却是缓解我们愤怒情绪的有效方法 。
因为一旦你开始用上这种方法之后 ， 那么你就会把注意力转移到了自己身上：我怎么会跟这种人一般见识？
当愤怒到想动手时，该如何管理情绪？不妨试试以下5个方法
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【当愤怒到想动手时，该如何管理情绪？不妨试试以下5个方法】03：“鸡汤式”自我暗示
这种方式有过当父母经验的人或许会比较熟悉 。
也就是当我们在教育孩子时 ， 控制情绪的惯用伎俩 ， 默念“亲生的……亲生的……”、“这孩子随我” 。
其实这就是一种典型的“鸡汤式自我暗示” ， 即通过自我勉励的方式来强调和暗示自己是可以控制愤怒情绪的方法 。
比如当我们愤怒的时候 ， 我们要先暗示：我想控制自己；然后再暗示：我能控制自己 。


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