孕期运动有益健康，但有三类人不能做
不少爱运动的女性朋友会有这样一个疑问：怀孕后还能不能运动？其实是可以的 ， 适当运动不仅能提高身体抵抗力 ， 对顺利分娩也起到很大帮助 。 那么 ， 准妈妈应该怎么科学运动呢？赶紧来了解一下吧~
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孕期适当运动 ， 好处多多！
1.提高肺活量
每天适当运动不仅能提高身体素质身体抵抗力 ， 还能增加肺活量 ， 对以后的分娩也能起到帮助作用 。
2.缓解便秘
怀孕后受到体内孕激素的影响 ， 子宫不断增大压迫到肠道 ， 影响正常肠胃蠕动 ， 所以会有不同程度的便秘 。 适当运动 ， 多吃新鲜蔬果补充膳食纤维 ， 肠胃重新蠕动促进肠胃蠕动 ， 缓解便秘 。
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3.控制血糖
有些妈妈怀孕后血糖比较高 ， 这时候适当运动能起到“控糖”效果 。 因为运动会消耗体内的能量与脂肪 。
准妈妈适合做哪些运动？
1.慢跑快走
一开始孕妈可以选择慢走 ， 之后再快走或是慢跑 ， 羽毛球也是不错的选择 。 但对于篮球或是足球 ， 孕妈就不适合了 ， 这需要消耗大量的体力 。
2.凯格尔运动
产后恢复盆底肌一般多采用这项运动 。 孕妈可以从孕期就开始练习 。 方法很简单 ， 跟憋尿的用力一样 。 每次10-15s ， 放松2~3s ， 反复十五分钟 ， 每天2-3次 。
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3.游泳
孕中期可以选择游泳 ， 这时候孕妈肚子较大 ， 水的浮力可以支撑妈妈的肚子 ， 下肢肌肉充分放松 。
4.做家务
怀孕后可以做些简单的家务 ， 比如擦桌子、收拾家里 。 拖地、爬高刷碗有可能摔倒的工作最好不要做 。
5.瑜伽
孕期瑜伽可以帮助分娩 。 瑜伽要在专业人士指导下进行 。 如果选择在家做 ， 要注意安全 ， 一旦感觉到不适要立即去医院 。
这三类准妈妈孕期不适合做运动
1.孕期有异常情况
准妈妈以前有过不良妊娠史 ， 或是怀孕后胎盘位置不佳 ， 就不要做运动 。 一般来说 ， 医生会建议这类准妈妈少运动 ， 安心保胎 。
2.身体条件不允许
有的准妈妈在怀孕前体型偏瘦 ， 有贫血症状 ， 怀孕后就不适合运动 ， 要多休息 。
3.运动后有不适感
【孕期运动有益健康，但有三类人不能做】如果大家在运动后感觉到头昏、肚子痛、胸闷 ， 应立即去医院就医 ， 千万不要逞强 。
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