身高多少以下，算“矮”？
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中国男女平均身高东亚第一
中国19岁男性平均身高175.7厘米
女性163.5厘米
近日 ， 一项发表在柳叶刀杂志上的新研究发现 ， 中国人过去三十多年变得越来越高 ， 尤其中国男性成为全世界身高增长最快的群体之一 。
在1985-2019年这35年间 ， 中国男性平均身高增幅在200个国家地区中位列第一 ， 增长将近9厘米 ， 女性身高增幅排第三 。 目前中国19岁男女的平均身高追平甚至超过了南欧的葡萄牙、意大利和西班牙等国家 ， 平均身高居东亚第一 。
常言道 ， “三分天注定 ， 七分靠打拼” ， 这句话在身高上就得反过来了 。 在社会经济状况相同的背景下 ， 身高60%-70%取决于遗传因素 ， 30-40%取决于环境因素 。 身高有三四成的机会通过饮食、睡眠、运动、心理等方面的后天努力来改善 。
饮食食物多样不偏食
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饮食上保证荤素结合、粗细搭配 ， 不能缺乏营养也不要营养过度 ， 过度营养易引起孩子早熟 ， 反而让孩子长不高 。
实际上 ， 没有什么让孩子长高的特效食物 ， 给孩子提供均衡营养 ， 比如注意饮食的合理搭配和多样化 ， 养成不挑食的习惯是关键 。
为了长个子 ， 下面这4种不良饮食习惯要避免：
1. 早餐马虎：不从早餐补足热量 ， 血糖浓度下降 ， 便会出现低血糖现象 ， 不利于生长发育 。
2. 挑食：长期挑食必然会造成某些营养成分的缺乏而生病 。
3. 过分节食：过分节食后 ， 供给肌体的营养物质和热量必然不足 ， 就容易饥饿和疲劳 ， 时间一长 ， 必然影响身体发育 ， 导致增高缓慢 。
4. 吃糖过多：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗 ， 造成脂肪堆积 ， 还会影响钙质代谢 ， 妨碍体内的钙化作用 ， 影响长高 。
当然 ， 家长们也千万要留意 ， 别把孩子补成了小胖墩 ， 否则容易引发性早熟 ， 也会影响孩子长高呢！
起居你熬的不是夜 ， 是长高的机会
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做作业、上网、打游戏、看电视、上QQ或微信 ， 如今的孩子夜生活是如此丰富 。 晚上睡得晚 ， 有可能导致孩子长不高 。 孩子 ， 你熬的不是夜 ， 而是长高的良机 。
生长激素在夜间分泌的频率和量更多 ， 特别是晚上10点左右可出现一个分泌高峰 ， 因此儿童应该在每晚10点前上床睡觉 。 过食甜食容易影响生长激素的分泌 ， 所以在晚上睡觉前 ， 最好不要养成吃夜宵的习惯 。
运动循序渐进多运动
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一般来说 ， 奔跑、弹跳以及伸展性的运动如游泳、体操、跳绳和球类活动有利于长高 。 但最重要的还是寻找适合孩子的运动方式和运动量 ， 循序渐进 ， 不要突击式运动 。
另外 ， 晒太阳有利于身体骨骼钙质的吸收 ， 也可促进身高发育 。
情志好心情才能长得高
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不开心还会让人长不高？是真的！夫妻情感不和、家庭气氛压抑 ， 对孩子期望过高、管教太严 ， 在吃饭时数落孩子 ， 这样的家庭 ， 孩子容易长不快 。
愉快的心情可促使荷尔蒙分泌 ， 让孩子健康成长 。 而紧张、压力则会促进肾上腺素分泌 ， 影响睡眠、抑制生长激素和消化酶的分泌 。 帮助孩子排解压力 ， 对生长发育也有好处 。
果然 ， 做人开心最重要！
小时候努力长高 ， 长大后预防变矮
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