最近在读《饮膳正要》这本书，是元代饮膳太医忽思慧写的一本「古代营养学」，一共三卷，分章明确，也很容易懂，从养生避忌讲到食疗、食材，是很好的一本家用养生书。这本书很推荐给大家，读起来挺轻松的，而且贴近生活，非常实用，里面有很多养生避忌，细细琢磨，都是我们生活点滴中频繁去做，但大部分人都不会仔细思考的小事。简单之处才见真意，有时候，越是容易忽略的日常生活，越是蕴含着挖掘不尽的养生智慧。分享三条我很喜欢的小箴言，感兴趣的朋友笔记记起来！
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一、服药千朝，不若独眠一宿
也有人说，「吃药百颗，不如一宵独卧」，讲的都是一个道理，吃药，不如睡觉。
睡眠是最好的养生法了，历代养生家都很推崇睡眠养生，清代李渔在《笠翁文集》里说：「养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。」简直是一睡治百病了。大家平时应该也能很直观的体会到，熬夜失眠，真的是伤身、耗气、让人乏力，使人变丑……我有过熬夜到4点的经历，亲眼见证了脸颊的痘痘，过了12点，就郁郁葱葱地，长了起来。现在好多人都在理性养生，本性熬夜，我们很惜命，却每天都在「慢性自杀」，真的伤不起啊~一个好睡眠，不用花钱，也不用费力，作用多多，称得上是最简单最便宜的养生法了。
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怎么睡？
南怀瑾老先生曾经介绍过怎么睡才最有效率，他说，睡觉要顺应天时，不要跟自然对着干，不能错过夜里睡觉的良辰（夜里21点到早上5点），天醒我醒，天睡我睡，才是最有效率的睡眠。
1、睡好心
孙思邈在《千金方》里说：「能息心，自瞑目。」国医大师李玉奇也常说：「想睡觉，先睡心。」睡好「心」才能睡好觉，是历代养生专家的共识。失眠的人总说心烦睡不着，其实不一定是真的有心事缠绵，有可能真的是心神不安，心火上扰了。养心安神是重点。
酸枣仁茶是出自《食物中药与便方》里的食疗方，有宁心安神，补肝，敛汗的功效。
酸枣仁茶
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做法：酸枣仁15～30g，加白糖研和。每日晚餐后取枣仁末15～30g，放保温杯中，冲入沸水，盖闷15～20分钟后，代茶频饮。
酸枣仁味甘性平，长于养肝补脾，养心安神，朱震亨说：「血不归脾而睡卧不宁者，宜用此大补心脾，则血归脾而五脏安和，睡卧自宁。」张仲景在《金匮要略》中用酸枣仁治「虚烦不得眠」。
2、南老推荐睡眠法
☆睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
☆仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，周身如糖入水，慢慢融化，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。慢慢化为虚无，精神渺远，如果还没入睡，再从头做。
☆入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。是养心滋肾的睡法。（容易手麻流口水的小伙伴就不要轻易尝试了！）ps：孕妈妈适合左侧卧哦~
3、好睡眠有讲究
【床 】
01、床宜高低适度
《老老恒言》说：「床低则卧起俱便」。
床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好，约为0.4～0.5m，这样的高度便于上下床。
02、床宜软硬适中
【枕头】
01、高度
《老老恒言·枕》指出：「高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒」。现代研究也认为枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，枕头过高和过低都有害。
☆高枕妨碍头部血液循环，易形成脑缺氧、打鼾和落枕。
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