“立鼎封炉”是道家气功一种独特的站桩法，余自幼随家父习练道家气功，父常教诲：“要想功夫深，立鼎封炉足生根”。笔者朝暮勤练不辍，受益匪浅。此桩练习分三层功夫，现介绍如下：
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第一层功夫（初级功）姿势：自然站立，面向东方，全身放松。左脚横跨一步，比肩略宽，双臂伸直，由体前慢慢上托与肩相平，掌心朝上；屈膝下蹲成马步，双腿平，同时屈肘，双前臂内收，与上臂成90度角，掌心仍朝上，双臂、肘间距与肩等宽；舌抵上腭，提肛，十趾抓地，鼻吸鼻呼，意守丹田（图1）。
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意念：想象自己就像巨大、坚实的金鼎铜炉，身如金刚之体，外邪不得侵入；用意领气贯通任督二脉，循环运转，周而复始。功理：气通任督，周天运转，百脉皆通，血液畅行无阻，久而炼之，精力充沛，体力大增。要求：身体要正，不可前俯后仰，两臂不可一会抬高一会放低，两腿不可一会站高一会站低，站桩时间的长短可根据身体素质和功力进展情况逐日增加，直至能站半小时以上亦不觉劳累，此层功夫即告成功。收功：身体站起，双臂放下，上下肢轻轻抖动，放松肢节，如能作放松性按摩则更好。
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第二层功夫（中级功）姿势：同初级功，只是两脚站于本桩之上（图2）。意念、功理同初级功。要求：同初级功，只是必须有第一层功夫之基础，方可上桩。收功：站起放下双臂，跳下木桩，其它同初级功。
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第三层功夫（高级功）姿势：同初级功，只是站于木桩上后，头顶放置一只盛水的碗，双肩各放一只盛水的碗，双掌心各放几块砖，双腿置放一块石条或各放一只哑铃（图3）。意念、功理同初级功。要求：同初级功，只是双掌托砖直至能托至五块，腿能放80余斤重物，仍能立桩半小时以上，则双腿如同生根，则大功告成矣！收功：拿下碗、砖及腿上之重物，起立，跳下木桩，其它同初级功。
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练此桩法，每日早上5~7点练习，循序渐进，不可为了求快，直接就练第二或第三层功夫，否则就会“欲速则不达”。初练时觉双臂、双腿酸楚，甚或遍身酸痛，日久即自行消失，此乃功力增加。此桩不出偏，适宜青、壮年气功爱好者练习，尤对练硬气功者帮助甚大，练即受益。（张剑 张德义）
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